やはり復帰第2週が一番きつい

本日のアルの写真は、昨年12月のものです。

アルがケージの中で寝ている。


耳がおでこに？？


ケージの中にカメラを入れて撮影すると、
こんな感じ。


爆睡なので、起きもしない。



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本日のトレーニング

内容：

ベンチプレス：
　　　40kg×10回、60kg×10回、80kg×6回、
　　　90kg×1回。
　　　60kg×10回（止め）。
　　　40kg×15回（止め）。
　　　
ダンベル・アームカール：
　　　1kg×50回、
　　　2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

スクワット：
　　　 50kg×10回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ：
　　　32kg×10回ずつ。


感じ：

6/22にジムに復帰したものの、
1週間前は、所用にてジムに行けず。
自宅ダンベルもできず。

復帰第2週＋ブランク明けとは、最悪である。

一方、せっかくの休みだから、もっと寝ていたかった。
しかし、第二波の到来が示唆されている現在、
8:30までに終えないといけない。
通常時間帯では、どれだけ混雑するか不明だからだ。

がんばって5:20には起き、朝食。
そしてジムには7:10に着いた。

早起きのおかげか、他のお客様はたったの一人だった。
フリーウエイトゾーンは貸し切りである。

ベンチプレスを始めると、当然重い。
60kgは10回できたが、80kgが異様に重く、
前回と同じ、6回止まり。

90kgは一回だけ押し切れた。

そりゃ今までのトレーニングを考えれば当然の
力の落ちである。

下りは、前回同様まで何とかできた。

ダンベル・アーム・カールは、
前回と同じ感じで終了。
やはり屈筋群は普段の生活でも使っているらしい。

スクワットは前回より10kg重くして50kg。
決してギリギリではないが、
少しずつ進まないと、筋断裂のリスクがある。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
久しぶりの32kg。
まあ、感じだけつかむレベル。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、6.170tだった。

検量したら、74.9kg、
体脂肪率は、スタンダード：27.2%、
アスリート：16.2％だった。