少しずつ回復のトレーニング

アルが頭を振っている。
Aru_20_02_17_01.jpg
これは「喜びのポーズ」である。

ケージの外に出たいとき、
遊びたいとき、
外のトイレに行きたいとき、などに、
アルの要求通りのことをしてあげると、
頭をプルプル振って、喜ぶ。

今回は、、、、私の足の臭いを嗅げること、
それが「嬉しい」らしい。
Aru_20_02_17_02.jpg

右足と左足、臭いが違うらしく、
そしてアルは、右足の方が好きだから、
左足は切り上げて、右足へ。
Aru_20_02_17_03.jpg

至福の時、、、らしい。

変態!!


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本日のトレーニング

内容:

ベンチプレス:
   40kg×10回、60kg×10回、80kg×8回、
   90kg×6回。
   60kg×12回(止め)。
   40kg×20回(止め)
   30kg×30回(止め)。
   
ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。
   7kg×30回。

スクワット:
    50kg×10回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kgで左右12回ずつ。


感じ:

ブランク明け第三週である。
期待しつつベンチプレスを始めると、
先週よりも重い。
80kgの8回目がやっとである。

ところが90kg3回目で、
前回より「挙がる」と実感。
6回まで回復した。

下りも30回は30kgにして、クリア。

ダンベル・アーム・カールも
下りの30回までクリア。

さて、スクワットである。
前回40kgにきっちり慣れたので、
今回は50kgで。
右の臀筋に突っ張る感じがあったが、
クリア。

今のところ、筋断裂の予兆のような痛みはない。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
12回ずつにした。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、8.448tだった。

検量したら、77.1kg、体脂肪率16.4%だった。

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