ちょっとだけ回復のベンチプレス

アルが、ケージと牧草入れの間に
頭を突っ込んでいる。
Aru_19_11_11_01.jpg

尻尾は寝ている。
Aru_19_11_11_02.jpg
すなわち、「放っといてくれ!!」ってことらしい。

試しに撫でてみる。
Aru_19_11_11_03.jpg
意固地なぐらい、無関心である。

自己主張が強いなー。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
    60kg×10回、80kg×8回。

ベンチプレス:
   40kg×10回、60kg×10回、80kg×8回、
   90kg×8回。
   100kg×2回。
   60kg×12回(止め)。
   40kg×20回(止め)、
   30kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。
   7kg×30回。

ロー(ワイヤー):
   85kg×30回。

トライセプス・ダウン:
   40kg×30回。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   36kg×10回。

感じ:

前回は、かなりきつかったが、今回はどうか?

ジムに着いて、スクワットを始めると、
やはりきつい、重い。

80kgの感じが良ければ先に進もうと思っていたが、
幻想であった。

ベンチプレスも重い。
自宅ダンベルの成果は感じられない。
しかし90kgをホールドすると
前回よりは少し余裕を感じる。

決してギリギリではなく、8回クリア。
尻浮きもなし。
100kgも2回、しっかり挙げた。

下りもきっちりクリア。
自宅ダンベルの成果はしっかり感じられた。

ダンベル・アーム・カールは、
下りも少しやった。

ローは、5kg上げて。

トライセプス・ダウンを久しぶりに少しだけ。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
36kgに上げてみた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、13.5725tだった。

検量したら、78.1kg、体脂肪率18.0%だった。

体脂肪率18.0%って、一体??

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