ブランク後の負債は、やっぱり第2週に来る

アルがケージの前で眠っている。
最近は、ここも定位置である。
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顔を撮ると、熟睡しているのがわかる。
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しばらくすると、さらにダレてくる。
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最近、眠る時間が極端に増えている。
生きる時間が短くなっているのか。

と悲しい気持ちで書いていたら、
後で、トイレをぶちかましている。

まだまだ元気はある。


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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
    60kg×10回、80kg×8回。

ベンチプレス:
   40kg×10回、60kg×10回、80kg×8回、
   90kg×8回(最後は尻浮き)。
   60kg×12回(止め)。
   40kg×20回(止め)、
   30kg×20回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ロー(ワイヤー):
   80kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回。

感じ:

朝からだるいのは、昨日飲み過ぎのせいもある。
自分で自分の尻を叩くようにジムに向かう。

連休だから混んでいるかと思えば、
ジムはガラガラである。

スクワットは、やはり前回よりも重い。
それでも80kg×8回は、以前よりもつらくない。

ベンチプレスに突入すると、重い。
その上、息が上がっている。
90kgでは、4回で息継ぎをしてしまったから、
その後余裕がなくなって、8回目は尻浮き。

やはりブランク明けの第2週は、きつい。
ブランクの負債が第2週にやってくるのは、
いつものこと。

こういう日は高重量では怪我をしそうだから、
100kg以後はキャンセル。

下りに突入すると、60kg止め×12回がギリギリ。
40kg止め×20回で、完全に力を使い切り、
30kg止めでは20回でダウン。

ブランク明けだって、これほど落ちたのは久しぶり。
やはり、身内が亡くなるというのは、
精神的だけでなく、身体的にもかなりの負担になるようだ。

ダンベル・アーム・カールは、登りまで。

ワイヤーによるロウはきっちり。
でも、菱形筋に効いている感じが少ない。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、
32kg×10回まで。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、11.020tだった。
久々の10t超えで、かなり疲れた。

検量したら、78.3kg、体脂肪率16.8%であった。

うーん。

筋力は落ちるのに、脂肪だけは残る。
これだからトレーニングはきつい旅路なのだ。

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