またしても左肩激痛でのトレーニング

アルがまたふてくされている。
今度は、お庭の樽の下に頭を突っ込んでいる。
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前から撮るとこう。
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撮っている時は気づかなかったが、
アルは、樽の穴から左眼で
睨みつけている。
怖!!

そうこうするうちに、さらにいじけて、
体勢が崩れる。
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いじけると何故、どこかに
頭を突っ込みたくなるのか?
全く不明。

ウサギは歳を取ってくると、
急に認知能力が上がるらしく、
感情表現も強くなり、
あの手この手で気を引こうとする。

牧草が食べたいのに、少ない時は、
牧草入れに顔を近づけ、
人間の顔と牧草入れを交互に見たりする。
はっきりとした要求をするのだ。

もちろん要求を人間が理解しないと、
繰り返しアピールするし、
鈍い人間には怒り出す。


そして人間の言うことを
ある程度理解できるようになる。

言葉だけでなく、人間の心や意志を
理解して、配慮できるようになる。
良い意味での忖度ができるようになる。

この数ヶ月、朝のトイレの世話や、
餌の世話をしていると、
邪魔にならないように避けている。
終わると、喜び勇んで、
撫でられようとしたり、
遊んで!とせがむ。

幼い時もかわいいが、
歳を取ると、さらにかわいくなるのは、
ウサギだけではないのだろう。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×6回、100kg×4回、
   105kg×2回。

シュラッグ:140kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、90kg×3回、
   いわゆるスモウデッド:120kg×2回、
   130kg×1回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×6回、
   100kg試合形式×1回
   102.5kg試合形式×1回。
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   22kg×20回(止め)
   14kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回
   7kg×30回。4kg×50回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   40kg×10回ずつ、30kg×20回ずつ。


感じ:

年末年始なのに、
うまくスケジュールが合って、
本日最終練習だった。

スクワットを始めると重い。
まあ軽く感じることは少ないのだが、
前回よりも疲れている。

それは、昼休みダンベルで、
重量を一気に10kgずつ増やしたためだろう。

80kgはやっとだし、100kgもきつかった。
しかし、今回は105kgも2回やった。
すると、意外にも簡単だった。

シュラッグは厳密にできた。

デッドリフトでは、130kgを1回やったが、
右の大胸筋に力が入ってしまった。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスに突入すると、
左肩に激痛が走る。
やはり昼休みダンベルを10kg重くしたため、
左肩の損傷が強いらしい。
それに加えて、前回のスミスによる
インクラインが左肩をさらに悪化させている。

それでも90kg後半から力が戻った。
100kg試合形式は、重量にびびって、
頭側に流れたが、
102.5kgはとても良い挙げだった。
下りの60kgで左肩の痛みはさらに強くなった。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスは前回から
20回のセットの重量を上げたが、
今回は30回のセットを14kgに上げた。
きつかったが、何とかクリア。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、
本当にギリギリだった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスを
やろうとしたら、左肩の痛みが強すぎたので、
中止とした。

しばらくはインクラインは、
ダンベルでも避けた方が良さそうだ。
スミスは、肩を痛める確率が高い。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、15.1925tだった。

検量したら、78.4kg、体脂肪率15.4%だった。

帰りがけにビルダーのSさんに会った。
何ヶ月ぶりだが、腕が太くなっていた。
さすが、Sさん。
今もがんばっているのだとわかった。

今の自分がちょっと恥ずかしかったし、
考えさせられた。
しかし、仕事と旅行や登山と
トレーニングを両立させて、
楽しむには、今のペースしかない。

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