中年パワーリフター日記

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zoom RSS ブランクがブランクでなくなったトレーニング

<<   作成日時 : 2018/11/17 11:54   >>

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アルがグルーミングのため、拉致されている。
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私がこんなことをしようものなら、
噛みついて、逃げ出すが、
妻なら良いらしい。

大人しい。
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安心してしがみついている。。
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アルの右眼が白内障になっていた。
水晶体は真っ白で、
かろうじて上1/5が透明で、
ほとんど手動弁ぐらいらしい。
7歳半だからしょうがないが、
気づかなかったことにショック。

最近目を閉じて眠ることが多いから、
また左眼でこちらを見ることが多いから、
気づかなかったらしい。

片目でも見えれば良いが、
長生きして欲しい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×6回、100kg×4回。

シュラッグ:140kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、90kg×3回、
   いわゆるスモウデッド:120kg×2回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×6回、
   100kg試合形式×1回
   105kg試合形式×1回。
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   22kg×20回(止め)
   12kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回
   7kg×30回、4kg×60回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   36kg×10回ずつ、22kg×20回ずつ。

インクライン・ベンチプレス(スミス):
  両側20kgずつ(46.5kg)×10回(止め)、
  両側10kgずつ(26.5kg)×15回(止め)。


感じ:

昨夜、セブンで買ったボジョレー・ヌーボーは
口に合わなかった。
田崎真也が関わったとのことで、
結構なお値段だったが、
とにかくしょっぱかった。
飲めずに破棄。

ボジョレーヌーボーは甘いのが好き。

今週の仕事は結構大変であった。
さらに先週は水、金、
今週は、月、水の昼休みダンベルをやったので、
結構疲れていた。

ジムに着いて、スクワットを始めると、
何と!!ブランク後なのに軽いのだ。
80kgも6回、100kgも4回、
それでも余裕である。

昼休みダンベルのおかげで
ブランクがブランクではなくなったらしい。

シュラッグは140kgに上げて、きっちり。

デッドリフトは90kgを3回やったが、
昼休みダンベルでは何もやっていないせいか、
120kgは重かった。

12kgのダンベルで肩を温めて、ベンチプレス。
昼休みダンベルの効果よりも疲れが強い。
それでも90kgの次は、100kgで試合形式。
止めが少し甘かったが、力的には問題ない。
そこで105kg試合形式をやった。
挙げの速度は遅めだったが、減速はなく、
力的には余裕で挙がった。
ひっさしぶりである。

下りの60kg止めをやってから、
ダンベル・アーム・カール、
ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・アーム・カールは、
久しぶりに最後までやった。

ダンベル・ベンチプレスでは、
少し重量を上げてクリア。

ワンハンド・ダンベル・ロウは
上げた重量のままクリア。

スミスでインクライン・ベンチプレスをやったが、
位置が上過ぎて、
肩が痛かった。
つまり大胸筋の鎖骨部よりも、
三角筋の前面に入ったということ。
次回からバー1本分、
落とす位置を尾側に変更すべき。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、15.1975tであった。
さすがに疲れた。

検量したら、78.9kg、体脂肪率16.6%であった。

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