中年パワーリフター日記

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zoom RSS ある程度回復したトレーニング

<<   作成日時 : 2018/06/16 15:06   >>

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アルがまたしても、変な寝方をしている。
画像
お庭の隅に取り付けた、
樽形のかじり木に
頭を突っ込んで寝ている。

前から見ると、こんな感じ。
画像
なんでまた、こんな寝方をするのか??

上から見るとこんな感じ。
画像

おでこが樽に食い込んでいる。

痛くないのだろうか?

どうやら、これは拗ねているのを
アピールしているらしい。

ちなみに今は怒っているらしく、
妻が作った、牧草飛散防止のプラスチックに
当たり散らして、ぶっ飛ばしている。

やれやれだぜ。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×5回、100kg×3回。

シュラッグ:135kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  14kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×4回(1回尻浮き)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×18回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)。


感じ:

先週トレーニングに復帰したと思ったら、
来週は、またしても登山である。
登山シーズンは、しょうがないのだ。
さらに、月1の土曜の外来は辞められないから、
トレーニングは月に2回となる。

パワーラックに入ってスクワットを始めると、
当然重い。
それでも80kgは5回、100kgは3回、
どちらも普通にきついレベル。
来週は燕岳だから、膝を温存するため、
ここまで。

シュラッグは、135kgできっちり。

いつもは12kgのダンベルで肩を温めるが、
他の人が使っていたので、14kgで。
ベンチプレスは前回ほどではないが、
まだまだ戻らない。
90kgの4回目はお尻が浮いてしまった。
下りの60kg止めはとてもきつかった。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、20kgで、
18回がやっとだった。
10kg30回は完遂。

ダンベル・アーム・カールは、
最後の4kg50回はできなかった。

ワンハンド・ダンベル・ロウは
きっちり広背筋に集中し、完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、12.680tだった。

検量したら、79.4kg、体脂肪率17.6%だった。

最近、やっと食欲が戻った。
これからはダイエットをしないと太る。

トレーニング後マフラー交換をやったら、
タイプするのもつらい。

マフラー交換については、
数日中にアップするので、
乞うご期待。

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