中年パワーリフター日記

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zoom RSS 月曜日のトレーニングは最後

<<   作成日時 : 2018/02/26 15:42   >>

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アルが、変である。
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お庭のトイレと、柵の間に頭を突っ込んで、
寝ている。

柵は身体にめり込んでいる。
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顔もトイレの裏にくっつき、
前足も狭さで、そろっていない。
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いくら先祖が「アナウサギ」だからといって、
何もこんな狭いところに頭を突っ込む
理由が不明。

「頭隠して尻隠さず」だし。

いつもは、お庭で、でろーっと
伸びて寝ているのに、
ご乱心??

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×6回、100kg×4回
      60kg×10回。

シュラッグ:140kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×7回、
   95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   102.5kg×1回(止め)、
   62.5kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×15回(止め)。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回。

感じ:

来週からは、もう土日しかトレーニングできそうにない。
だから月曜日の午前にトレーニングするのは、
これが最後だろう。

なのに、朝から不調である。
心は晴れないし、身体もだるい。

何とかジムに着いたのは、
もう「習慣」でしかない。

パワーラックに入ると、いつもなら、
心も身体も準備ができるが、
今日はだめだ。

それでもスクワットは1セットずつこなし、
下りの60kgもやった。

シュラッグは、ダメダメだった。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスをやると、
左右とも肩が痛い。
しかし、軽い。
90kgも7回きっちり。

止めの95kg、100kgととてもすんなり。
そこで102.5kgもやった。
慣れないために、軌道が乱れたが、
力的には余裕であった。

ダンベル・アーム・カールと、
ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

とてもきつくて、苦しかった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、
16kg×15回のみ。

ワイヤーによるローイングは、
40kgと60kgのみ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、16.2325tだった。

検量したら、82.9kg、体脂肪率19.7%だった。

いつも、体重と体脂肪率は暗記してくるが、
今回は、「2,9,9,7」で、
「肉食うな」と覚えた。

とほほ。

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