中年パワーリフター日記

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zoom RSS ブランク後、軽めのトレーニング

<<   作成日時 : 2018/02/19 14:18   >>

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アルが顔を掻いている。
画像
アングルが悪い(上からの写真)ので、
わかりにくいが、
右後ろ足で首筋から頬を掻いている。

そして口元に足先を持っていく。
画像

アングルを変えると、
足先をなめているのがわかる。
画像

不潔な感じだが、
動物なので、またアルとしは、
とても真剣なので、許してあげてください。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×6回、100kg×4回。

シュラッグ:140kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×7回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   62.5kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

感じ:

今日、また歳をとった。
もう誕生日を祝うどころか、
呪いたくなる、お年頃。
患者様の多くと同じである。

さて、先週は、湯河原の湯楽に湯治に行った。
そして、久しぶりに常勤として、
週5勤務をした。
でも医師としての仕事は1日だけ。
残り4日は営業である。

そして今日も、医師会長にご挨拶なので、
消耗は少なくしなくてはならない。
軽めのトレーニングとした。

スクワットは、ブランク後にしては、
あまり重くなかった。
100kgまでやって、下りはやらず。

シュラッグは、最近厳密さが足りないので、
重量を減らしてやった。
それでもきつかった。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスに突入。
90kgも7回できたし、95kg、100kgの止めも
かなり良い感じ。
下りの62.5kgはきつかった。

ダンベル・アーム・カール、ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

インクラインから後はキャンセル。

総重量は、13.050tだった。
軽めでも結構疲れた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.3kg、体脂肪率19.7%だった。

これからロードスターの慣らし運転に出発。

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