中年パワーリフター日記

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zoom RSS もう一歩前進のトレーニング

<<   作成日時 : 2017/09/04 14:48   >>

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換毛のアル(注)。
お盆ごろに冷えたせいか、
完全に秋だと思っているらしい。
画像

注:
 映画「逆襲のシャア」は
 英語訳の「シャアの逆襲」ではない。
 これはゼータガンダムに「シャアの帰還」(だったかな?)
 があるからかしら。
 だから。
 「アルの換毛」ではなく「換毛のアル」

何故か知らないが、今回は、
頭髪から換毛。
そして、十字にハゲている。
画像

そしてその十字ハゲの中に、
一カ所残る毛。
画像

この毛は貧相だから、むしってあげたい。
しかし、この毛はなかなか抜けない。

そして、気温が上下して、
今は、お腹の毛が抜けている。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×45回、100kg×3回、
      60kg×10回、40kg×20回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
   95kg(止め)×1回、102.5kg(止め)×1回。
   65kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  16kg×12回(止め)、12kg×20回(止め)、
   8kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

マシン・ロウ
   63kg×10回、42kg×20回、21kg×30回。

感じ:

来週は、唐松岳の予定だから、
今週はちゃんとやらなくては。

前回痛めた左肩、そして最近ずっと痛い、
右の上腕筋、左膝、等々、
やはり歳である。

スクワットでは、80kgがちょっと重い。
でも、5回やっても余裕である。
100kgも3回やっても、何だか実感がない。
まあ、スクワットの実感って、
恐怖だから、ない方が良い気もする。
下りでは60kg×10回を入れて、
40kg×20回はかなりの地獄、
といっても、競技向けの地獄とは天と地の差。

シュラッグはきっちり。

ダンベル・ベンチプレス12kgで肩を確かめると、
左肩:おそらく棘上筋と棘下筋:の痛みはない。
痛めた直後にうまく修復できたらしい。

90kgはきつかったが、
きついと思う自分を第三者の目で見られるから、
決してきつくはないのだ。

95kgの止めもきっちり。
だから100kgではなく102.5kgとした。
重く感じても、やはり第三者の視点がわかる。

ダンベル・アーム・カール、ワンハンド・ダンベル・ロウ、
ダンベル・ベンチプレスを組み合わせてこなしていく。

そして、インクライン・ダンベル・ベンチプレス。
16kgで余裕なので12回。
しかし、そのせいで、12kg×20回と8kg×30回が
とてもきつかった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了しようとしたが、
またしてもマシン・ロウの誘惑。

ワンハンド・ダンベル・ロウの重量に合わせて、
10回、20回、30回とやった。

マシン・ロウをやると、菱形筋がこる。
しかしやらないと、やはりこる。
ならやった方が良いじゃん?

総重量は、17.7615tだった。
おお!!15tを超えた

検量したら、82.6kg体脂肪率17.8%だった。

うーん、リバウンドだ。
来週はお昼は野菜ジュースのみだな。

関係ないが、
今、テレビで最もはまっているのは、
tvkの「必殺」シリーズ。
仕掛け人の終わりから、今は仕置人になっている。
藤田まことは良い味出しているし、
野川由美子ってすごい美人。
4Kテレビで見ても、遜色ない。
念仏の鉄の、骨のレントゲンは
医師としては笑える。

2番目は、「過保護のカホコ」。
登場人物は、全員「過保護」に育った人ばかり。
しかし、現実に存在する、人のおかしな面を、
強調しているだけ。
高畑充希さんの表情と突っ走り方がいい。
吉岡 里帆さんがやったらどうだろうか?

そして、「セシルのもくろみ」。
これも極論であるが、
設定が現実味がある分、
解決への過程が浅い。

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