中年パワーリフター日記

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zoom RSS お盆休みなので、スポーツセンターで軽く。

<<   作成日時 : 2017/08/11 11:44   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「・・・・・」
画像

眠る姿はとても大人しくて、かわいい。

しかし今、背後では暴れ回るアルである。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:61kg×10回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
24kg×8回、28kg×8回。
  20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kg、3kg、4kg、6kg、8kg、10kgまで、それぞれ20回、
   6kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  16kg×10回(止め)、12kg×20回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

感じ:

ふと調べたら、昨日から14日まで、
いつものジムはお盆休みだった。
しょうがないので、
区のスポーツセンターを調べたら
14日が休み。
結局、本日行くしかないので、
雨の中、慣れないスポーツセンターへ。

まあ、ダンベルだけ軽くやるつもり。
ベンチプレス台は混んでいるし。

ダンベル・ベンチプレスは重く感じた。
ダンベルミットがないので、
28kgまで上がって、その後は
止めで下ろしてくる。

間にダンベル・アーム・カールを入れた。
5kg、7kgと9kgはなかったのでやらず。
下りの20回は6kgでやった。

ワンハンド・ダンベル・ロウはきっちり。

ふと見ると、パワーラックが空いた。
バーはオリンピックバーではなく、
本体13kg、カラー1kgだし、
2.5kgの重りがないので、
61kgで10回だけ。

ストレッチをやって終了。
総重量は、9.622tだった。

検量はできず。

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