中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2017/03/20 12:58   >>

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アルがえさ箱に前足をかけている。
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とても行儀が悪いが、こういう食べ方が
一番良いらしい。

えさ箱に鼻先を突っ込んで。
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「うめぇ〜!」と味わう。
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とても、おっさん臭い。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、95kg×10回、60kg×10回。

シュラッグ:130kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:62.5kg×20回。

デッドリフト:85kg×10回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×9回(止め)、22kg×13回(止め)
  14kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  12kg×10回、9kg×20回、7kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
  6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

ダンベル・フライ:10kg×10回、5kg×20回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
  40kg×20回、20kg×30回。

感じ:

先週はスクワットをさぼったから、
今日はやらねばなるまい。

アップを始めると、左の膝が痛い。
60kgでは大丈夫。
ニースリーブを装着して、95kg。
とても楽ちんだった。
うーん、こりゃ重量を上げなくてはいけないか?
下りの60kgもしっかりやった。

シュラッグはきっちりできた。

ベント・オーバー・ロウもきっちり。

デッドリフトは85kgに上げたら、結構きつかった。
さぼっているからだ。

一息つく間もなく、ダンベル・ベンチプレス。
36kgもきっちりできた。
下りはきつかったが、何とかクリア。

ダンベル・アーム・カールでは、
左の上腕筋がやはり痛かった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは
ぎりぎりであった。

ワンハンド・ダンベル・ロウもきついが、
きっちり、上腕二頭筋無視で。

トライセプス・ダウンはやはりきつく、
ダンベル・フライの頃には、へろへろになった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、18.770t。

検量したら、81.0kg、体脂肪率18.9%。

帰り道、大腿四頭筋が内側から順につって、
趾の筋肉もつって、
最後はハムストリングスもつった。

やり過ぎである。

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