中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワットはやはり最初に

<<   作成日時 : 2017/02/20 14:57   >>

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朝、ケージの掃除をして、その間も遊ぶ。
クルクルと回る、コテンでのナデコのエンドレス。
いい加減遅刻しそうになって、止めると、
アルは勝手に、トイレで○んち。
その後しばらく静かにしているが、
人が朝食を食べていると、突然騒ぎ出す。
画像
「おおーい!!おおーい!!」

取り合わず、食べていると、エスカレート。
画像
柵につかまって、立ち上がる。

それでも写真なんか撮っていると、
横を向く。
画像
「おい!!そっちのやつ(妻のこと)、
おまえでもいいから、よこせよ!!!」

朝のおやつ(たいていはバナナ)が欲しいのだ。

アルに限らず、中年ぐらいになると、
急に自我に目覚めるのか、
意識がはっきりするのか、
自己主張が非常に強くなる。

しかも過去の記憶が確かになるらしい。

かまってくれないと、足ダン!もするし、
撫でてもらって、うっとりと眼を閉じて、
気持ちよさそうにすることも多くなる。
寝ぼけることもある。
当然、夢も見ているらしい。

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×8回(止め)、22kg×13回(止め)
  14kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  12kg×10回、9kg×20回、7kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
  6kg×30回(止め)。

スクワット:60kg×10回、95kg×10回、

シュラッグ:130kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:62.5kg×20回。

デッドリフト:70kg×10回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
  40kg×20回、30kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

ダンベル・フライ:10kg×10回。

感じ:

花粉よりも、砂嵐の方が、眼に悪い。
眼鏡をして、マスクをすると
眼鏡が曇る。
「春の嵐」とはこのことか?

歯の定期健診が後に入っているし、
膝も痛いから、スクワットはやらない予定。
ダンベル・ベンチプレスから開始。

スクワットをやれば、すぐに
「重りを挙げる」しかも、
力の限界まで発揮する、という行為に慣れるが、
ダンベル・ベンチプレスでは、
そのような緊張感はない。
当然、最初は重いのだ。

28kgぐらいからようやく、ちゃんと力を出す、
それに身体が気づき始める。
36kgまできっちり。

インターバルでダンベル・アームカールをやるが、
やはり14kgぐらいから、違う領域になって、
やっとのことでクリア。

しかし前回よりもずっと余裕があった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスの
30回はきつかった。

さて、歯科受診までまた1.5時間もある。

しょうがないから、スクワットをやった。
息が上がってのアップ。
95kgはとても苦しく、
でも力的には余裕。

低酸素で頭痛がしたので、
忘れるためにシュラッグ、
さらにベント・オーバー・ロウをやった。

デッドリフトはまた少し重量を上げて。

何となく、トライセプス・ダウンをやって、
ワンハンド・ダンベル・ロウをやり、
ダンベル・フライをやったら、時間になった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、17.760tだった。

検量したら、81.9kg、体脂肪率19.4%だった。

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