中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2016/05/15 16:06   >>

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ロフトのアル。
不機嫌そうな顔である。
画像

カメラが嫌いだから、
写真に写るアルはいつも不機嫌。

ロフトの網をなめる。
画像

眠たかっただけらしい。
画像

5/5に誕生日を迎え、
ついに5歳(ヒトの50歳相当)。

立派な中年である。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:112.5kg×8回、3セット。
補助:60kg×12回。

感じ:

二日前に、ベンチプレス+デッドリフト。
当然、足腰に疲れ、筋肉痛が残る。
さらに勤務の疲れもこれまで最高。
それでも、今日はスクワットをやらねば。

ジムに着いてアップを始めると、重い。
60kgで息切れが強い。
130kgでは2回目で
スティッキングでの減速が強かった。
145kgではスティッキングでの減速が強かった。

メインは112.5kgでの8回。
1セット目の前半は軽かった。
しかし、4,5と厳しくなり、
最後まで一気にいけたものの、
8はかなりきつかった。

インターバル5分で2セット目。
やはり4からがきつく、
一気にできたのは6まで。
一呼吸ずつ入れて、やっとクリア。

インターバル8分で、3セット目。
やっと苦しさに慣れてきた。
一気にいけたのは、5まで。
一呼吸ずつ入れて、
1回ずつ刻んでいく。
8では必ずしもぎりぎりではなく、クリア。
しかし、酸素負債は大きかった。

インターバル5分でも呼吸は落ち着かず。
やむなく補助セットに突入し、
何とか12回完了。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:157.5kg×8回、3セット。
       補助:100kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ:85kg×9回、3セット。
         補助:60kg×21回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
シーテッド・ロウ:80kg×8回、3セット。
        補助:31kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       181kg×20回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス(一段のみインクライン):
       12kg×30回、×20回。
レッグ・エクステンション:
       30kg×30回、×20回。

感じ:

シュラッグは、きっちりできた。

ベント・オーバー・ロウも
しっかり広背筋に集中できた。

シットアップをやる頃には、
ヘロヘロになって、
それでもアブクランチは何とかクリア。

ここで水分がなくなり、
PETボトルを買った。
無性に甘いものがほしくなって、
買ったのは、カルピスウォーター。
飲んでみたら、お腹が張ってしまった。

シーテッド・ロウでは、80kgでも
菱形筋に十分集中できた。
補助セットは軽い重量で。

カーフレイズは少し重くしてみた。

ダンベル・ベンチプレスは、
一段だけ背もたれを上げて、
ちょっとだけインクラインで。
それでも右肩は痛かった。

レッグ・エクステンションは30kgに上げて、
ぎりぎり50回。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.6kg、体脂肪率は17.4%であった。

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