中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2016/04/22 22:12   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「満足」
画像

耳のマッサージを受けて、
大満足の顔である。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:82.5kg×10回、3セット。
補助:65kg×10回。

感じ:

前回、ようやく勤務後にできたトレーニング。
今回も何とかジムに着いた。

アップを始めると、明らかに
前回よりも良い。
ただ、右肩は痛い。
100kgの2回目はきつかったから、
110kgは不可能と思われたが、
自分を信じてやってみると、
何とか押し切れた。

メインは、もう逃げられない3セット。
1セット目は、かなり余裕。
後半疲れたが、明らかに疲労は減っている。

インターバル6分で2セット目。
もちろん1セット目よりもきついが、
後半でもぎりぎりにはならず。

インターバル8分で3セット目。
かなりきつかったが、
何とか尻を抑えてクリア。

2月12日の時点まで回復した。

補助セットは、10回どまり。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
     30kg×10回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×40回、10回。
ダンベル・アームカール:
     7kg×30回、20回。
トライセプス・ダウン:
    23.75kg×20回、
    13.75kg×30回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×20回、×20回、×10回。


感じ:

久しぶりのプリーチャー・アームカールだった。
厳しかった。

ダンベル・ベンチプレスは、
40回まで一気にできた。

ダンベル・アームカールでは、
7kgでクリア。

トライセプス・ダウンでは、
13.75kgで何とか、休み休み30回できた。

インクライン・ベンチプレスでは、
何とか、大胸筋の鎖骨部に集中できた。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、81.55kgだった。
明日は、いきなりステーキで、
リブロース400gだ。

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