中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:サイクル外

<<   作成日時 : 2016/04/18 13:50   >>

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アルがケージの入り口で寝ている
(いつものポーズ)。
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「敵」である、母がいなくなって、
安心したらしい。

耳をいじっても動じない。
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尻尾を引っ張っても、動じない。
画像

私たち同様、アルにとっても、
異質な同居人は、とてもストレスだったようだ。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    140kg×1回。
メイン:100kg×10回、2セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

またしてもスクワットのブランク。
しかも、ブランク前は4日の
不十分なトレーニングのみ。
もう一度、1からやり直しだ。

アップをすると、重い。
しかし、100kgの2回目で、何かが変わった。
130kgでは、以前の感じに戻った。
140kgをやったら、
スティッキングでの減速もなく、
とても良い感じであった。

さて、メインは、4か月前に戻って、
100kgでの10回である。

1セット目を始めると、軽い。
しかし、さすがブランク後、
後半、急速に厳しくなってのクリア。

インターバルは6分で、2セット目。
一気に5回。
一呼吸ずつ入れて、クリア。

きつかったが、無理をすれば
3セット可能な状態。
だが、ブランク明けの無理は禁物。
無理すれば、筋肉痛は1週間続き、
次のトレーニングに影響が出る。
だから腹八分目。

補助セットも10回のみ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:150kg×10回、2セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:80kg×10回、2セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、2セット。
アブクランチ:50.0kg×100回。
シーテッド・ロウ:77kg×10回、2セット。
        補助:35kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       なし。
ダンベル・ベンチプレス:
       12kg×30回、20回。
レッグ・エクステンション:
       なし。

感じ:

補助トレーニングは、3週間ぶり。
シュラッグも久しぶり。
150kgのメインがぎりぎり。
補助セットも20回ぎりぎり。

ベント・オーバー・ロウは特に難しいから、
重量は少なく。
しかし、メイン、補助ともまずまず。

シットアップはきつかった。
アブクランチは50.0kgに下げたら、
何となく終わった。

シーテッドロウでは、2セット目に、
突然吐き気。
迷走神経反射である。
気力で立て直した。

レッグプレスマシンが混んでいたので、
カーフレイズはなし。

ばててからのダンベル・ベンチプレスは、
加圧トレーニング同様、
とても効く。

レッグ・エクステンションは忘れてしまった。

ストレッチをやって終了。

検量したら、82,3kg、体脂肪率18.7%であった。



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