中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2016/02/19 21:58   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「無題」
画像

アルは写真に撮られることが大嫌い。
だからポーズは、
バリエーションが少ない。


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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:87.5kg×9回、3セット。
補助:65kg×12回。

感じ:

ジムに着いてアップを始めると、
何だか、肩が安定しない。
ゴムによる肩のストレッチを忘れたのだった。
もう一度ストレッチをやってから、
90kg、100kg、110kgとやった。
110kgでは二段挙げになる始末。
もちろん右肩は激痛。

メインは+5kgの87.5kgでの9回。
1セット目はまずまずの調子で、
5で行けると思って、
余裕を残してクリア。

インターバル5分のはずが、
仲間から医療相談を受けて、
10分のインターバル。
2セット目は、また肩が痛くなったが、
きっちりクリア。

インターバル5分で3セット目。
6で一息ついたが、
きっちりクリア。

久しぶりに補助セット。
12回でダウン。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    16kg×10回、3セット。
    7kg×40回、×10回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12.5kg×30回、×20回。
トライセプス・ダウン:
    23.75kg×20回、
     13.75kg×20回、×10回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×30回、×20回。

感じ:

ダンベル・アームカールでは、
T師匠の前だから厳密にできた。

ダンベル・ベンチプレスは、
40回がやっと。
30秒で追加の10回。

トライセプス・ダウンでは、
23.75kgでの20回がきつかった。
10kg下げてまた20回。
30秒のインターバルで追加10回。

インクライン・ベンチプレスでは、
かなり厳しかったが何とかクリア。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.90kgだった。

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