中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2016/02/12 21:29   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「物憂げ」。
画像

お庭の外で、ふと立ち止まって、
何かを考えているアル。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:82.5kg×10回、3セット。
補助:なし。

感じ:

ジムについてアップを始めると、
右肩が痛い。
しかし前回よりもまし。

痛みが少なければフォームが良いかといえば、
そうでもないらしい。
前回の悪いフォームを引きずり、
110kgでは頭側に流れた。

今回は、サイクルのはじめに戻って
しかし前回+2.5kgの82.5kg×10回、3セット。

1セット目を始めると、
5、6、7とどんどんきつくなる。
余裕を残してクリアはしたが、きつかった。

インターバル6分で2セット目。
1回ずつをきっちりやって、
やはり後半きつくて、
ぎりぎりではないが、
それほど余裕も感じずクリア。

インターバル7分で、3セット目。
5からがきつい。
8,9と一呼吸ずつ入れて。
10は何とか尻を抑え込んで押し切った。
ちゃんとやれば余裕があったのだが、
心が負けて、頭側に流れた。

厳しい第一週であった。

補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    16kg×10回、3セット。
    7kg×30回、×20回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12.5kg×30回、×20回。
トライセプス・ダウン:
    23.75kg×20回、18.75kg×10回、
    13.75kg×20回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×30回、×20回。

感じ:

ダンベル・アームカールでは、
メインも補助セットも、
ほんの少し(1kg)重量を上げた。
何とかクリア。

ダンベル・ベンチプレスは、
たった0.5kg上げただけなのに、
一気にできたのは、30回のみ。
追加20回。

T師匠が上腕三頭筋の話をしてくれたので、
トライセプス・ダウンをやった。
本当は、ライイング・トライセプス・
エクステンションをやりたかったが、
カラーが故障していたので、
トライセプス・ダウンになった。
久しぶりに上腕三頭筋を終わらせた。

時間に余裕があったので、
インクライン・ベンチプレス(マシン)をやった。
低重量で数をこなした。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.40kgだった。

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