中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第五週

<<   作成日時 : 2016/02/28 16:50   >>

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お庭に出ると、いきなり回りだす。
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連写も追いつかないほどの
高速回転である。
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眼で、アピール。
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こうやって、クルクル回してくれよ!
という要求なのだ。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回、×1回。
メイン:122.5kg×7回、3セット。
補助:60kg×17回。

感じ:

やっと、普通の休日かと思えば、
朝から、いろいろとやることがある。
結構疲れるものである。

ジムについてアップをすると、
はっきりと疲労が残っている。
それでも145kgは軽かった。
あまりにも軽すぎるので、
ボトムが浅いのでは?と
もう一度やってみた。
しっかりとした深さだが、やはり軽い。

メインは、122.5kgでの6回、3セットである。
1セット目は、4回目まで一気。
5,6と一呼吸ずつ入れて。
余裕でクリア。

インターバル5分で2セット目。
4回目まで一気。
一呼吸ずつ入れて、5,6。
油断して、6の最後で前傾し、
立て直した。

インターバル6分で3セット目。
心を引き締め直して、
きっちりクリア。

次回のサイクルでは、
これほど楽ではないと思われる。

補助セットは、何とかがんばって、
17回。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:172.5kg×6回、3セット。
       補助:100kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ:92.5kg×6回、3セット。
         補助:60kg×30回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
マシン・ロウ:91kg×6回、3セット。
        補助:42kg×30回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       169kg×20回、4セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:
       12kg×30回。
レッグ・エクステンション:
       20kg×30回、30回。

感じ:

シュラッグはきつかったが、
3セット目でようやく感じが戻った。
補助もきつくてぎりぎり。

ベント・オーバー・ロウでは、
重量を上げたが、案外きっちりできた。
補助も苦しかったが、何とか30回。

シットアップもぎりぎり。
アブクランチは考え事をしながらだが、
考えることが嫌なことばかりだから、
かえってきつかった。

マシン・ロウはとても良い感じでクリア。

カーフレイズでは、3セットが楽だったので、
4セットやった。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
補助セットだから軽く、回数をやる、
と12kgにしたが、30回がやっとだった。

レッグ・エクステンションは、
今回から本格的にやった。
30回+20回。

ストレッチをやって終了。
検量したら、83.2kg、体脂肪率18%だった。

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