中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第三週

<<   作成日時 : 2016/01/08 21:41   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「もう撮るのはやめてくださいよ」
画像

くつろぐ姿勢なのに、
目線はカメラ。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、110kg×1回。
メイン:90kg×8回、3セット。
補助:なし。

感じ:

今週は、休み明け。
しかも常勤医が一人欠けて、
その分の患者様がまわってきた週。
おかげで、担当患者様は倍になった。
そして10か月ぶりの施設一斉往診。

準備も、お話しを聞くのも、
診察も、そして説明も、
一切手を抜くことなく完遂した。

そして将来へのハードルも
一つ、二つと乗り越えたのに、
デッドリフトはさぼってしまった。

まあ、内転筋も殿筋も大腿四頭筋も、
そして左膝も痛かったから、
やらずに正解だったのだけれど。

今日はいくら何でもさぼるわけにはいかない。

ジムに着いてアップを始めると、
100kgが妙に重い。
110kgでは別の力が使えた。

メインは、90kgでの8回、3セット。
4か月前なら楽勝のメニューである。
しかし、始めてみるととても厳しい。
それでも1セット目は余裕でクリア。

インターバル6分で2セット目。
6,7,8と厳しく、足も使った。

インターバル7分で3セット目。
ようやく重量に慣れてきて、
後半での落ちが少なくなり、
きっちりクリア。

あきらめないことの重要性を再認識した。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    15kg×10回、3セット。
    6kg×30回、×20回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×40回、8kg×20回。

感じ:

ダンベル・アームカールでは、
いつもと違う場所に15kgを見つけて、
それでメインをやった。
補助の50回も何とか完遂。

ダンベル・ベンチプレスは、
40回がやっと。
しょうがないので、重量を減らして20回追加。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。


検量したら、82.40kgだった。
仕事をすると途端に痩せる。

ストレスで痩せるようになったのは、
歳をとったからなのか?

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