中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第二週

<<   作成日時 : 2015/12/20 16:56   >>

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アルが、お庭の外で休んでいる。
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不満そうである。

プイッと横を向く。
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カメラが嫌いなのだ。

「ヲイ!まだ撮ってるのか?!」
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クーのようにポーズを取ってくれると、
ブログも書きやすいのだが。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回。
メイン:105kg×9回、3セット。
補助:なし。

感じ:

昨日は、スターウォーズの4Dに行ってきた。
純粋に映画というものが好きな人はともかく、
娯楽と考えると、映画+アトラクションであり、
とても楽しかった。

もちろん、スターウォーズだから、
科学的設定とかはいい加減だし、
ストーリーもいつものパターンではある。

でも、是非とも映画館で、4Dで観ることを
お薦めしたい。

私ももう一回観に行こうかとも思っている。

その後ワインをやたらに飲んで、
夜中は二日酔い。
寒さも手伝って、風邪をぶりかえしそうだった。

しかし今日、昼前に起きてみると、
なかなか体調がよろしい。

ジムに着いて、アップを始めると良い感じである。
130kgもとても安定して、スッと挙がった。

さて、メインは、+5kgでの9回、3セットである。
1セット目を始めると、
やはり前回よりは重い。
しかし力的には余裕。
息は上がったが、9回と10回では、
苦しさが雲泥の差である。

インターバル6分で2セット目。
苦しかったが、これがスクワットというもの。
10まできっちり。

インターバル7分で、3セット目。
苦しかったが、10回目までリズムを
乱すことなく、クリア。
呼吸は、前回よりもずっと楽だし、
酸素負債も少な目。

身体が慣れてきている。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:155kg×9回、3セット。
ベント・オーバー・ロウ:92.5kg×9回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×15回、3セット。
アブクランチ:50kgにて100回。
マシン・ロウ:80kg×9回、3セット。
        補助:42kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):
        160kg×20回、3セット。
ショルダープレス(マシン):15kg×20回、×30回。


感じ:

シュラッグは、何とか9回、3セットクリア。

ベント・オーバー・ロウでは、メインをクリアして、
補助セットを、久しぶりにやった。

シットアップは、何とか休まずできた。

アブクランチを久々にやったが、
50kgは軽すぎたらしく、100回やっても、
何も効かなかった。

マシン・ロウはメインはやっと。
補助もぎりぎり。

カーフレイズは、ゆっくりきっちりできた。

何となく、ショルダープレスをやった。
左の小胸筋が痛かった。
そのためゴムによる肩のストレッチをやった。

その他のストレッチをやって終了。

検量したら、83.1kgだった。
体脂肪率は17.2%。

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