中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2015/09/11 22:26   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「くつろぐ」
画像

お庭の外に出ても、
くつろぐ時は、何かに接してくつろぐ。

安心するらしい。

ちなみに、Hombotは、
すでにアルの敵ではないらしく、
全くの無視である。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)
メイン:102.5kg×6回、4セット。
補助:65kg×16回、×10回、
   55kg×10回、
   45kg×15回


感じ:

疲れに疲れた一週間。
電話待機明けの今朝、
検量したら、82.8kgだった。
これなら、飲まず食わずで
試合の検量に臨めば、
1kgの余裕がある。

午前の緊急コールでは、
救急車同乗中に呼吸停止となり、
マスクバック換気をしながらの搬送。

全ての定期、臨時、緊急往診が終わって、
ジムに着いたらヘロヘロだった。

アップをすると、意外にも良い感じである。
115kgもきっちり。

さてメインは4セットである。
1セット目は、まずまずの感じでクリア。

インターバル5分で、2セット目。
後半きつかったが、足を使ってクリア。

インターバル6分で、3セット目。
6でスティッキングでの減速が出現した。
そしてかなりのダメージであった。

インターバル7分で、4セット目。
一気にいけたのは3まで。
4,5と急速に疲れて、ぎりぎりに感じた。
6はきつかったし、思わず尻が浮きかけたが、
冷静に尻を抑えて、
肘伸ばしもやって、
何とか、何とか、クリアした。


補助セットでは、根性が続かず、
65kgでの20回は未達。

やはり、時間が遅く、仲間が帰ってしまうと、
気力の維持が難しい。

45kgまで追い込まれたが、何とか、
計50回をクリア。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
        30kg×10回、3セット。

ダンベル・アームカール:
       12kg×10回、
       8kg×10回、×15回、
       6kg×15回。

感じ:

もう時間も遅かったが、
何とか気持ちを立て直して、
プリーチャー・アームカール。
久々である。
以前より余裕があるのは、
この間さぼっていなかったからだろう。

ダンベル・アームカールで追い込んだ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.85kgだった。

今は我慢の時だ。
あと2週間で、もう1kg減らしつつ、
今の力を維持する。
ピーキングに突入したら、
前半では体重維持する。
ピーキング後半では、体重を1kg増やしつつ、
重量を上げていく、という作戦だ。

階級を上げた昨年よりも、
減量が加わった今年はとてもきつい。

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