中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2015/09/04 22:26   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

今日の一枚はこれ。
題して「これでもか!?」
画像

相手にしてくれないのに、
耳を引っ張ってみたが、
これは、アルにとっては、
気持ち良いのだった。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)
メイン:102.5kg×6回、3セット。
補助:65kg×20回、×10回、
   55kg×15回、10回


感じ:

トレーニングをしたにもかかわらず、
ブログをアップしなかったことは
記憶にない。

実は一週間前の8/28に、
ベンチプレス第0週:メイン2セットを
やっていたのだが、
あまりに疲れて、ブログに書けなかった。

本日は少しだけ余力を残して、
そしてウイダーインゼリーも飲んで、
ジムに到着。

アップをすると、とても良い感じである。
疲労が抜けたらしい。
115kgでもきっちり押せた。

メインは3セット。
1セット目は、とても重かったが、
足も使わずにクリア。

インターバル5分で、2セット目。
足を使おうとして、2回目でバランスを
崩しかけたが、立て直した。
きっちりクリア。

インターバル6分で、3セット目。
4,5,6と挙げのスピードが落ちたが、
スティッキングでの減速はわずかのまま、
クリアできた。

補助セットでは、65kgで20回+10回できて、
いつもなら45kgに落とすところを、
55kgとしてやって、計55回の超過達成。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
       15kg×10回、3セット。
       10kg×15回、×10回、
        8kg×15回、6g×15回。
インクライン(マシン)
        14kg×30回、×20回

感じ:

プリーチャー・アームカールも、
16kgのダンベルも他の人が使用中。
15kgのダンベルを見つけたので、
これでメインを3セット。
補助は、10kgから刻んで超過達成。

マシンでのインクラインでは数をこなした。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.6kgだった。
また減量しながらのトレーニングである。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
ベンチプレス:第一週 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる