中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週(未達成)

<<   作成日時 : 2015/08/21 21:16   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「何か!!」
画像

白馬岳登山で留守にして以来、
アルに嫌われてしまった。

カメラを向けようものなら、この顔。

機嫌が直るのに、10日もかかった。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)、117.5kg×1回(止め)
メイン:102.5kg×6回、4セット(最後が尻浮き)。
補助:65kg×20回、×7回、
   45kg×15回、10回


感じ:

デッドリフトの筋肉痛が残る上に、
精神的にも身体的にも、仕事の疲れがある。
そのせいか、アップが非常に重い。
115kgは、スティッキングでの減速こそないが、
ギリギリの感じであった。

メインは4セット。
1セット目はとても厳しいく、
6回目がギリギリの感じである。

どうしてこんなに重いのか。
考えてみると、足が使えていなかった。
幸い、他の人のインターバルに入れてもらったから、
インターバルはいつものように厳しくない。

2セット目は足を使うようにやってみたら、
4,5,6と良い感じになった。

3セット目は、フォームも安定したが、
やはり力不足。
ギリギリでクリア。

4セット目は、かなり疲れて、
6回目、少しだけ尻が浮いた。
少しだから、力的には関係ないのだが、
試合では、赤判定だから、
未達成とした。

来週から、
もう一度2セットに戻って、やり直し。

補助セットは、きっちり計52回。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
       16kg×10回、3セット。
       12kg×15回、×10回。
       6kg×25回。


感じ:

プリーチャー・アームカールは、
大老師匠が使っていた。
よってダンベル・アームカールである。

何とか、きっちりこなした。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.95kgだった。
そろそろ、金曜日だけは、
まともな昼食を摂るべきだ。

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