中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2015/08/14 21:29   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「ドアップ」
画像

アルは怒っているのである。
白馬岳登山の間、一人にしたから。
今回は、怒りがとても長い。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)、117.5kg×1回(止め)
メイン:102.5kg×6回、3セット。
補助:65kg×17回、×11回、
   45kg×20回


感じ:

仕事でも、仕事以外でも
嫌なことはトレーニングして忘れるべし、
師匠のF岡さんの教えである。

アップをすると、とても重い。
115kgはしっかり止めて、しっかり押したが、
何となく、踵が浮いていないか、自信なかった。
しょうがないので、117.5kgにして
もう一度やったら、フォームはきっちり。
でも、重かった。

メインは3セット。
1セット目は、明らかに前回よりもきつい。
どれでも一気にクリア。

インターバル5分で、2セット目。
6回目で、スティッキングでの減速あり。

インターバル6分で3セット目。
何とか休み休みクリアした。

補助セットでは、師匠が補助に入ってくれたが
計45回がやっとであった。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
       16kg×10回、3セット。
       12kg×15回、
       8kg×20回、×10回。


感じ:

プリーチャー・アームカールは、
師匠の師匠が使っていたので、
ダンベルで。

久しぶりだから結構きつかった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.25kgだった。

登山と、デッドリフトの疲れの中で
体重を落として、力を維持するのは
とても大変である。

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