中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第0週

<<   作成日時 : 2015/08/04 22:44   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「プルプル走り」
画像

嬉しいと、頭を振りながら走り回る。
それがウサギの習性。
垂れ耳が振り回される。

それにしても、よく転ばないものである。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、100kg×2回、
    130kg×2回(SBDニースリーブM)、150kg×1回。
メイン:130kg×6回、2セット。
補助:60kg×20回。


感じ:

今日は、星占いは良いのに、
ついていなかった。
スクワットなど、やりたくもない。
やめて帰っていれば、
京浜東北線の運転見合わせ前に帰れた。

アップを始めると、軽い!!
150kgもきっちり挙げた。

メインは、ついに130kgのサイクルへ。
1セット目を始めると、重いは重い。
しかし、決してギリギリではなく、
6回目まで一気。

インターバル5分で2セット目。
きつかったが、やはり一気にクリア。

補助セットはきつかったし、
すさまじい酸素負債だったが、
何とか20回クリア。

運や占いはどうしようもないが、
信じられるのは、自分自身の力、
そして努力の積み重ねである、
それを再認識できただけでも幸運。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):
    メイン:212.5kg×8回、2セット。
    補助:120kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:122.5kg×6回、2セット。
   補助:70kg×30回、×20回。

感じ:

平日のジムのパワーラックは、
セーフティーバーの上に
コルクが貼ってある。
212.5kgを載せれば、
厚みは5mm程度になるが、
この5mmでも、軽く感じる。
+2.5kgもきっちりクリア。

ベント・オーバー・ロウでは、
やはり、軽く感じた。

ストレッチをやって終了。
検量したら、83.80kgだった。
ペットボトルを忘れたから、
脱水でトレーニングをした結果。
だから正確には84.3kgぐらい。

来週の白馬岳までに、
84kgジャストぐらいに減量して、
白馬岳でさらに1kg減を目指す。

減量だけなら簡単なのだが、
力を落とさずに、いや力をつけつつ、
減量するのは、とても難しい。

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コメント(3件)

内 容 ニックネーム/日時
シュラッグの重量がデッドより重いことは有り得ないんですね
それは超トップサイドデッドでしょう
ベントローも重量がおかしいです
デッド180kg程度なら正しくやれば100kgでもチートになるはずです
見栄を張らずに正しくトレーニングなさってはいかがですか?
ノーギア600超え
2015/08/14 11:16
そんなことないでしょ。気にせんでオーケー
ヨコ
2015/08/19 12:38
ヨコ師匠、お言葉ありがとうございました。
JH
2015/08/19 21:06

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