中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2015/07/19 15:41   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

私が帰ると、大喜び。
私の足の周りを回る。

しかし、ふと、動きが止まる。
画像

しばーらく、考えた後、
突然トイレに。
画像

長ーいトイレ。
画像

アルの排便は長い。
ポコッ、ポコッと、1秒に一回ぐらい出るのだが、
一度に20個とか30個とか出る。
さらにその間に踏ん張り直したり、
息み直すから、長くなる。
その間、いつになく真剣である。
たまに休憩を入れて、顔を洗ったりする。

遊んでいる時も、ウ○チを我慢していることがあり、
そんな時は、動きが鈍い。
ノリも悪い。

そういう時は、トイレ誘導を行う必要がある。

認知症の高齢者のようである。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、100kg×2回、
    130kg×2回(SBDニースリーブM)、150kg×1回。
メイン:127.5kg×6回、5セット。
補助:なし。


感じ:

先週のようなだるさはない。
ジムに着いて、アップを始めると、軽い。
150kgも良い感じで挙がった。

メインは5セット。
憂鬱である。
1セット目を始めると、重い。
しかし1,2,3と進むうちに、心が切り替わる。
1はギリギリの感じ、
2は、これが普通と思えて、
3は、苦しくてもまだ行ける、というように。
4で、確信。
5,6と一気にクリア。
先週よりはずっと余裕がある。

インターバル5分で、2セット目。
1回目がきつかったが、
SBDのニースリーブのしっかりとした、
膝の締めを感じながら、
きっちり、一気にクリア。

インターバル6分の間に、
トレーナーに、全日本選手権大会のことを
聞いた。
ちょっと長くなって、時間ギリギリで、3セット目。
やはり一気にクリアしたが、
かなりきつかった。

インターバル7分で4セット目。
ギリギリだったが、一気にクリア。

インターバル8分、ダメージありで5セット目。
地獄のセットになるかと思いきや、
きっちり5回目まで一気。
一呼吸入れて6回目は、
余裕すらあった。

病み上がりに近いから、
補助セットはなし。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):
    メイン:210kg×8回、2セット。
    補助:120kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:120kg×6回、5セット。
   補助:70kg×20回、×15回、×15回。
アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段の一つ下、
   メイン:92.0kg×15回、×15回、×15回。
   補助:59.0kg×100回。
シーテッド・ロウ(マシン):
   メイン:91kg×6回、5セット
    補助:42kg×20回、15回、15回。

感じ:

シュラッグは、何とかクリアした感じである。

ベント・オーバー・ロウでは、
メインがきつかったが、
何とかクリア。

アブクランチは、久しぶりに
腹直筋がつった。
つったまま、3セット目をやったら、
8回目ぐらいから、つりが改善した。

筋肉のつり(muscle clamps)には、
ストレッチではなく、
筋肉が諦めるまで、辛抱するのが
やはり一番良い。
痛みに耐えるなら、
休憩よりも、セットに突入した方が、
ずっと良い。

シーテッド・ロウでは、
久しぶりに良い感じで、菱形筋に入った。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.6kgだった。

もしかしたら、このまま
「平日昼は、おむすび1個」ダイエットを
続けたら、83kg級で出られるかもしれない。
83kg級は、93kg級よりも層が厚いから、
順位は下がるだろう。

でも順位はもともと関係ない。
自己の記録だけが大事。

もしかしたら、と思ってJPAのHPを見たら、
ジャパンクラシックの標準記録は、
一般:83kg級:500kg、93kg級:530kgであった。
今年の県大会で、83kg級で出場できたら、
そして、目標である500kgを突破したら、
何と、一般の標準記録をクリアしてしまう。

ジャパンクラシックに出られるなら、
さらなるダイエットをやってもいいな。

ちなみに私はマスターU(50-59歳)。
マスターUの標準記録は、
一般:83kg級:425kg、93kg級:400kgだから、
とっくに出場資格はあるのだが、
今年の開催要項を見ると、
マスターは参加区分に入っていない。
最近の公式大会は、マスターに冷たい。
もちろん参加者が少なすぎるのが
いけないのだろうけれども。

やはり、一般で出られるようになりたい。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
スクワット:第三週 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる