中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2015/05/22 21:30   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「何があるかな?」
画像
植木鉢(ウンベラータ)を回り込んで、
何かを発見したアル。

今週もパトロール、お疲れ様でした。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、4セット。
補助:65kg×15回、×8回、
    45kg×15回、×12回。

感じ:

先週とは違って、気力も充実しての、
ベンチプレスとなった。

アップは重いが、決して重量に負けていない。
115kgもきっちり止めて、
スティッキングでの減速もなく、押し切れた。

メインは4セット。
1セット目は、余裕あり。
インターバル5分。
2セット目は、良い感じ。
インターバル6分。
3セット目は、右のハムストリングスが
つりそうになって、乱れたが、
立て直した。
インターバル7分、
ストレッチをやってから、4セット目。
きつかったが、何とかクリア。

4セットでこれだけ追い込まれると、
来週の5セットを考えると、悲しくなるが、
たぶん大丈夫じゃないかな?

補助セットは、65kgと45kgでクリア。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
ダンベル・アームカール:
       12kg×10回、8kg×15回、10回。
       6kg×15回。

感じ:

プリーチャー・アームカールはギリギリでクリア。

ダンベル・アームカールになると、
少しだけ慣れてきて、2週前と
同じくらいで完遂。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.90kgだった。

この2日間、昼食は、
おにぎり1個+チアシードだったから
さすがに体重が減った。

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