中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第一週

<<   作成日時 : 2015/03/22 15:14   >>

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ある日の昼下がり。
ケージのロフトでアルが寝ている。
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寄ってみると、半目で眠っている。
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正面から撮ってみる。
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とてもかわいい(親バカ)。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、100kg×2回、
    130kg×2回(ニースリーブM)、140kg×1回。
メイン:122.5kg×6回、3セット。
補助:60kg×20回。


感じ:

ブランク明けは、2週目がきつい、
というのが私の経験則。
恐る恐るアップをすると、良い感じである。
決して軽くはないが、
重さに心が負けていない。

インフルエンザ後、初めての140kgをやったが、
スティッキングでの減速はわずかで、
余裕の挙げであった。

メインは、3セット。
1セット目は、5回目まで一気。
一呼吸入れて、6回目。
余裕でクリア。

インターバル5分で2セット目。
1セット目と同じ感じでクリア。

インターバル6分で3セット目。
少しきつくなったが、
心のトレーニング領域にも達せずクリア。

先週よりも良い。
しかし、息は上がった。

補助セットは、根性で20回クリア。
地蔵尾根コンパチブルの呼吸困難。
でも、頭痛はしなかった。


一番好きだった、そしてお世話になった
(試合前のスクワットの判定の90%は
Mコーチがやってくれた)、
そのMコーチが今月で退職する、という掲示があった。

久しぶりに会えたので、ちょっと話をした。
やりたいことに集中するための退職とのこと。

彼は、本質を見抜く力があるから、
何をやっても大丈夫だろうが、寂しい。
寂しさは雰囲気と眼で伝え、
祝福することができた。
たった数分だったが、
Mコーチには、心が通じたのだろう、
涙目で答えてくれた。
いいやつである。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):
    メイン:200kg×8回、2セット。
    補助:100kg×25回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:112.5kg×6回、3セット。
   補助:70kg×20回、×15回、×15回。
アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段の一つ下、
   メイン:82.0kg×20回、3セット。
    補助:50kg×100回。
シーテッド・ロウ(マシン):
   メイン:98kg×6回、3セット
    補助:49kg×20回、15回、15回。

感じ:

シュラッグでは、右首が痛かった。
数日前に寝違えた感じがあったが、
その名残りらしい。
しかし、お構いなしにメインをやったら、治った。
首の寝違えには、シュラッグが良いとわかった。
補助セットは、25回までがんばれた。
首の痛みは消えた。

良性発作性頭位変換性めまいの治療では、
めまいがする頭位をとるべしとのこと。
何だか、とてもつらい治療法であるが、
首の寝違えも、同じ方法が良いのか?
もっとも、シュラッグが
ちゃんとできる人限定だけれども。

ベント・オーバー・ロウでは、
メインの1セット目で、ベルトを締めなかったら、
強い腰痛となった。
幸い、その後ベルトを締めたら、改善した。
2セット目でようやく広背筋に入り、
3セット目では、肘下の脱力もばっちり。
補助セットはきつかった。

アブクランチでは、これまで、
漫然と40回でやってきたが、
今回から本腰を入れて、
力を付けるメインセットと、
筋肉量を増やす補助セットに
分けることにした。

きっかけは、人生で初めて、ちょっとだけ
腹筋が割れてきたからである(主観)。
これまで割れていなかったのは、
パワーリフターはビルダーではないので、
腹筋が割れなくて良いから。
腹筋が割れるようなダイエットよりも、
脂肪が付いた方が、力が出るし。

夏までには、客観的にも割れるようにしたい。
まるで4月、5月に入会する人たちのような
理由である(そういう人たちの90%は
夏を待たずに来なくなるのだが)。

まず、椅子を上げて、尻を座面に付けた。
背もたれに尻を乗り上げると、
負荷が軽くなるから、座面につける。
そうすると、最大屈曲位で大腿が邪魔。
そこで椅子を上げた。

82.0kgで20回、きつかったし、
腹直筋がつったが何とかクリア。
そして補助セットは、50kg(注)で、
やれるところまで。

注:
 経験的に、補助セットの重量は、
 メインの重量の1/2〜2/3弱が良い。

10回、20回、30回、、、、、と
無限にできそうだったが、
80回から急にきつくなった。
根性で100回。
効いてない感じもあったが、
その後、効いたサインが出た。

マシン・ローでは、
メインの98kgで、やっと菱形筋に入った。
補助もギリギリ。


ストレッチをやって終了。

検量したら、83.0kgだった。
昨日のPC製作の影響で(別記事:乞うご期待)、
1kg減った。



帰りに、買い物をして、重い荷物を持ったら、
ベント・オーバー・ロウでの腰痛が再発。
どんどん悪化するので、バラコン運動をやった。
残念ながら、あまり効かなかった。

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