中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2014/09/05 20:32   >>

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今日の一枚は、これ。
題して「かしこまって、ご挨拶」
画像
 
立ち上がるのは警戒のためなのだが、
何故か、前足がそろってしまう。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×2回(止め)。
メイン:97.5kg×6回、4セット。
補助:65kg×15回、×10回、×10回、×10回、×7回。


感じ:

今晩から、またしても夜行バスで、登山に向かう。
今回は、唐松岳で、星の写真を撮りたい。

ということで、トレーニングも短縮バージョン。

アップでふと、菱形筋の締めのコツをつかんだ。
バーをラックアウトして、
すぐに尻をつけるのではなく、
ホールド位置まで尾側にもってきて、
それから菱形筋を締めつつ、尻をつける。
そうすると、バーを握って肩甲骨を締めたのが、
そのまま菱形筋の締めに移行する。

そのコツのせいか、4セットは余裕をもって終了。

補助セットも65kgで完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.95kgだった。

これから夜行バスだ。

補助トレーニング

内容:

深いプリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:20kg×20回、15回、10回、10回。
インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
       22kg×8回、20kg〜16kgで計46回。


感じ:



ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、kgだった。

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