中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第一週

<<   作成日時 : 2014/07/27 17:17   >>

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ロフトでくつろいでいるアルを激写。
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「何だよう!!」
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いえ、何でもありません。

「そうか、あんまり撮るなよ、減るから」
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ウサギのクセに、態度がでかい。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップもなし)、
    90kg×2回(ノーベルト)、
    120kg×2回(Mニースリーブ)、137.5kg×2回
メイン:122.5kg×6.回、3セット。
補助:90kg×15回、80kg×10回、70kg×10回、60kg×15回。

感じ:

前回から、補助セットは計50回を始めて、
結局1週間、筋肉痛だった。
8/1からは、白馬岳である。
ほどほどにしないと、
前回の地蔵尾根のように、
同行者において行かれてしまう。
まあ、第一週だから何とかなるでしょう。

ジムに着いてアップを始める。
両膝が痛い。
しかし甘やかしたら、膝は弱くなる。
いつもと同じ120kgのニースリーブ装着。
前回も痛かった内転筋は、
120kgになったら、痛くなくなった。
一安心。

137.5kgの一回目がかなりきつくて、
心が折れそうになったが、
気合を入れなおして二回目。
きっちり挙がった。

メインは122.5kgとなった。
第一週だから3セットのみ。
1セット目はとてもきつかった。
インターバル5分で、2セット目。
重さに慣れて、余裕が生まれた。
インターバル6分で3セット目。
重さには慣れて、きっちりクリア。

そしていよいよ地獄の50回。
まずは90kgでやってみると、
10回で苦しくて苦しくて。
何とか15回クリアしたが、完全に息が上がった。

インターバルは5分で、80kgに落として10回。
これもきつかった。
インターバルは5分で、70kgに落として10回。
これもギリギリ。
インターバルは5分で、80kgに落として15回。
10回で、低酸素の頭痛。
気を緩めると迷走神経反射を起こしそう。
とにかく根性だけでなんとか完遂。

もうヘロヘロの、ガクガクである。

補助トレーニング

内容:

アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段から一つ下、
              82.0kg×30回、3セット。
シットアップ:一番下の段で、10回、5セット。
アブコースター:ツイスト、両側10kgつけて、左右20回ずつ、3セット

感じ:

シュラッグ、ベント・オーバー・ロウは
明日のデッドリフトで代用。

腹筋だけはいつものようにこなした。

菱形筋はベンチプレスの日にする。

ストレッチをやって終了。

検量したら83.7kgであった。

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