中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2014/04/10 23:46   >>

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アルの伸びがまた撮れた。
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よく伸びる。
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背中を反らして、思いっきり伸びる。
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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×2回(止め)。
メイン:97.5kg×6回、3セット、×7回。


感じ:

仕事後のトレーニングにも少しだけ慣れてきた。
アップの疲れは少ない。
しかし、インナーマッスルの使い方がうまくできず、
軌道のブレ、フォームのブレがある。

それでも110kgは止めときっちりやって押し切れた。

1セット目は、かなりきつかったが、
何とかクリアした。

新しく入ったトレーナーは、全日本の選手。
久しぶりにパワーリフティングの話をして、
インターバルが10分になった。
2セット目は、1セット目よりも軌道が安定し、
しっかり、きっちりクリア。

インターバル5分、ダメージは軽度で、3セット目。
2セット目よりもきつかったが、
軌道も安定してきた。

インターバル6分、ダメージは軽度、
補助についてもらって4セット目。
6回はしっかり、7回目で軽く肘伸ばし。
8回目はスティッキングで止まって補助。

ほんの少しだけ前進できた。
次週は限界を突破できるかもしれない。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス)ワイドグリップ:両側30kg×6回、4セット。
ダンベル・アームカール:24kg×8回、3セット。
デクライン(スミス):ややワイドグリップ、手関節背屈、
                     両側30kg×6回、4セット。
深いプリーチャー・アームカール:30kg×6回、4セット。
ダンベル・ベンチプレス:28kg×6回、2セット、26kg×6回、
               24kg×6回。
深いプリーチャー・アームカール、ワイドグリップ:25kg×20回。
ライイング・バーベル・トライセップスエクステンション:
             30kg×6回、3セット、×8回。
ダンベル・フライ:14kg×10回、2セット、12kg×10回。
ショルダープレス(スミス、ナロウグリップ):
            両側10kg×6回、4セット。


感じ:

左大腿内転筋の痛みが残るから、
これは危険である。
よってデッドリフトはなし。

インクラインでは、やっとのことでクリア。

ダンベル・アームカールでは、最後まで一気にできた。

デクラインは、本当にギリギリだった。

プリーチャー・アームカールは、後半疲れて、
やっとクリア。

ダンベル・ベンチプレスでは、28kgでは2セットが限界。
2kgずつ落としながら、4セット完遂。

ワイドグリップのプリーチャー・アームカールも、
ギリギリでクリア。

ライイング・バーベル・トライセップスエクステンションでは、
出しをしてくれるスタッフがいなかったので、
全て自力でやった。
ギリギリであった。

久しぶりのダンベル・フライだったが、
左肩が痛かった。
ギリギリでクリア。

ナロウグリップ、スミスでのショルダープレスは、
ブランクのためか、三角筋の意識が弱かった。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.3kgだった。
まあまあである。




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