中年パワーリフター日記

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zoom RSS ふぬけのスクワット

<<   作成日時 : 2013/10/28 20:20   >>

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お庭の外を探検中のアル。
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観葉植物:ウンベラータの鉢の前でふと立ち止まる。
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鉢の皿の中がとても気になる。
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本日のトレーニング

メイン:

内容:

アップ:逆担ぎ:60kg×6回、90kg×1回、120kg×1回。
試合形式:130kg×1回、
メイン:120kg×6回、125kg×3回。


感じ:

仕事は楽でも心はすさんでいる。

前回、鏡を見ない逆担ぎで、
違和感が強く、ダメダメだったので、
今回は、アップから逆担ぎ。

60kgから、視線、視点、そして身体の感覚、
さらに心を確認しながら、重量を上げていく。
120kgがとても重く感じる。

トレーナーに合図を出してもらい、深さの判定をしてもらいつつ
130kgを逆担ぎ。
きっちり挙がったが、違和感はかなり強いまま。
深さは感覚的にはOKであり、
トレーナーの判定でも大丈夫とのこと。

まあ、これから1ヵ月をかけて、慣れていくしかない。

メインは、120kg。
心がふぬけなのに、この重さは中殿筋断裂以来やってない。
「絶対に8回やる」という決意ができないまま、突入。
5回目までは一気にいけた。
6回目きつかったが、限界ではない。
なのに、ここで終了、逃げた。
7回目を降ろす根性がなかった。

あまりにふがいない。
こんなのは本当に久しぶりだ。

このままではトレーニングはおろか、ピーキングにもならない。
しょうがないので、125kgで3回やった。
この3回目だって、決して限界ではない。

心の乱れが、ここまで影響することは少ない。


補助トレーニング

内容:(ノーカウントセット)

シュラッグ(パワーラック):200kg×8回、2セット。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:100kg×8回、110kg×8回。
アブクランチ:椅子3の位置。アームは最上段、
              86.0kg×10回、2セット。
シットアップ:最上段10回、2セット。
アブコースター:ツイスト、両側10kgつけて、左右10回ずつ、2セット
シーテッド・ロウ(マシン):98kg×8回、105kg×8回。
レッグプレス(マシン):136kg×10回、142kg×10回。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×30回、2セット。
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、91kg×8回。
シッシー・スクワット:20kg×10回。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:40kg×8回、2セット。


感じ:

シュラッグで200kgのホールドがきつ過ぎないのは、
デッドリフトが進んできたから。
シュラッグ自体は、やはりきつかった。

ベント・オーバー・ロウはデッドリフトでの
セカンドプルのキモだから、きっちり。

アブクランチでも、シットアップでも腹直筋がつりまくる。
つると、筋肉の塊が触れるのだが、
意外にも、皮下脂肪が少ない。
考えてみたら、脂肪は下腹部に集中しているのだった
(格好悪い)。

アブコースターもそこそこ。
集中力なし。

シーテッド・ロウでは、まずまずのクリア。

スクワットが物足りなかったので、
レッグプレス(マシン)で、重りを上げた。
すると、赤岳で痛めた右膝に違和感(軽度の痛み)が出た。
こういう日は無理したらいけないのね。

試合用シューズだったので、カーフレイズはなし。
カーフレイズをやると、シューズの底のパターンが削れるから。

ラット・プル・ダウンでは、弱気の77kgが軽かった。
そこで91kgに挑戦してクリアできてしまった。

いつもならシッシースクワットをやるのだが、
膝がこの状態だと、禁忌である。
よってそのままワンハンド・ダンベル・ロウに突入。
2セットやったが、やはり集中力が足りなかった。

ストレッチをやって終了。

検量したら、80.7kgだった。
昨日、介護帰省で、朝からカツカレー、
昼には脂ぎっとりのラーメン+チャーハン+餃子、
夜には、飲みまくりだったのに、
何故に体重が増えないのか?

増えてほしい時には、増えずに、
増えないでほしい時には、増えるのが
体重というものなのだろう。

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