中年パワーリフター日記

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zoom RSS 限界突破のスクワット

<<   作成日時 : 2013/03/10 16:30   >>

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アルが、床をなめている。
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そして何かに警戒。
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耳が最大限に立っている(前方に傾いている)。

トイレに入っても、同じ方向が気になる。
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クーの霊でも来たのだろうか?

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、120kg×1回、130g×1回。
メイン:117.5kg×8回、120kg×8回。
補助:ストップスクワット100kg×8回
    閉脚スクワット70kg×8回

感じ:

明らかに疲労が溜まっている。
最近はフルセットのトレーニングを続けたからだろう。

アップを始めると重い。
しかし、自分を信じて淡々と上げていく。
130kgでも余裕があるのは、力がついた証拠。

メインの1セット目、117.5kgが重い。
一気にいけたのは4回目まで。
その後、一呼吸ずつ入れて、一発一発をこなしていく。
きつかったが、何とかクリア。

インターバルは8分、ダメージは中等度。
1セット目を考えれば、重量増は無謀。
しかし、そこはスクワット。
身体の限界よりも心の限界の方が先に来る。
だから、甘えたらダメだ。
有無を言わさず、120kg。
120kgでメインをやるのは、何年振りか。
担ぐと重い。
しかし、とにかく始めて、5回まで何とか一気に行けた!
6回目からは、一発ずつ、地獄をこなす。
8回目の前に二呼吸入れて、きっちり挙げた。

そうだった。
この厳しさが、本当は、トレーニング領域の始まりだった。
現状でピーキングすれば、145kgが挙がるだろう。
自己ベスト142.5kgを超えた。

一番嫌いなスクワットが一番早く自己ベスト更新できたと思われる。
皮肉なものよ。

かなりの負荷がかかって、疲労も蓄積しているが、
ストップは、自己ルールの「メインマイナス20kg」を守る。
100kgのストップはかなり厳しかった。
低酸素で頭が痛い。

閉脚で無理をすると、やばそうだったので、
先週と同じ70kgでやったら、余裕があった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):185kg×8回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:92.5kg×8回、4セット
                      90kg×8回、1セット。
アブクランチ:91kg×10回、5セット。。
シットアップ:下から3段目10回、5セット。
アブコースター:ツイスト左右10回ずつ、5セット
シーテッド・ロウ(マシン):112kg×8回、2セット、98kg×8回、2セット、
                84kg×8回、5セット。
レッグプレス(マシン):118kg×10回、5セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×20回、4セット
               ヒラメ筋118kg×20回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):84kg×8回、2セット。
                 70kg×8回、2セット。
                 63kg×8回、5セット。


感じ:

シュラッグは重い、当然か。

ベント・オーバー・ロウはやっと広背筋に集中できるようになった。
広背筋がついた証拠である。

アブクランチは、お尻の位置がとても大切。

シット・アップはギリギリでクリア。

アブコースターはきつくてきつくて。
でもセットが進むと慣れてくるから不思議。

マシン・ロウではかなり菱形筋に集中できるようになった。
菱形筋もついたのだ。

レッグプレスマシンはきつかった。
自己ルールが、「スクワットのメインを超えない重量で、
最大の重量でやる」だから、今回は、118kgだったせい。

カーフレイズ、ヒラメ筋もきつかった。

ラット・プル・ダウンは最後の5セットが余裕と思ったら、
重量が低かった。

疲労が限界だから、第三ラウンド:シッシースクワットと
ワンハンド・ダンベル・ロウはやらず。


ストレッチをして、終了。


検量したら、79.5kg。
またしても、わかめダイエット続行、
オハナ堂ラーメン不可。

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