中年パワーリフター日記

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zoom RSS 大腿内転筋断裂再発の兆候のスクワット

<<   作成日時 : 2013/01/27 11:21   >>

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ケージの中から、私の膝の臭いを嗅ぐ、アル。
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そして、じっと考える。
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それで、「プルプル」をする。
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ウサギは、時々、身体をプルプル素早くひねる動作をする。
一般的には、嬉しいとき、とされている。
開放感、「かまってもらえる、嬉しい!」などの表現のようだ。
我が家では、「プルプル」と呼んでいる。

臭いフェチのアルは、私の足の臭いを嗅いで、
時に、プルプルをしてしまう。

「セーラー服と機関銃」で薬師丸ひろ子が、
「快感!!」言った、その時に似ているのか?

いずれにせよ、変態である。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、115kg×1回、125g×1回
メイン:115kg×8回×2セット。

感じ:

1週間前から、右の大腿内転筋に違和感があった。
前回のデッドリフト後、時折、動きに伴って軽い痛みが走る。
痛みの程度は、1/10だから大したことはない。
しかし、10/10は断裂する時にしか感じないから要注意。

ストレッチをして、アップをする。
60kgで痛い、2/10。
90kgでは、右をかばって、左を先行させてしまった。
115kgでは、両足を使ったが、
ボトムで痛みが1/10。
125kgでは痛みが出なかった(感じなかった)。

痛みが出たら、即中止という条件で、メインへ。
今週から115kg。
9回もできるはずだが、ここは無理をせず、8回。
先週より負荷が軽いはず。

始めると重い。
しかし、内転筋が気になって、それどころではない。
1年前の断裂がトラウマになっているのか、
無意識に、切り返しの速度を落として、
内転筋にかかる負荷を時間的に分散させてしまう。
その結果、、ストップスクワット気味になるから、負荷は倍化する。
きついはずである。
一気に5回できたが、7回目はやっとであった。
しかし、8回目を降ろすと、同じように挙げられた。
力はついているのだ。
心拍計を付けていなかったから、調子は不明。

インターバルでは、内転筋には全く違和感も痛みもない。
そこで2セット目をやった。
意識的に切り替えしを速くやってみたが、
やはり無意識でブレーキがかかる。
1セット目よりも当然つらかったが、完遂。

そこで、右だけでなく左内転筋にも違和感。
右をかばって、左にも過負荷がかかったらしい。
直後にこの感覚ということは、
いずれ痛みになるはす。

正月明けにフルセット、しかもサイクルの後半で、
さらに補助でも追い込んで、
デッドリフトもサイクルの後半になったこともあり、
さらに仕事もきつかったから、疲れがたまっている。
少なくとも、内転筋には過負荷の状態らしい。

ということで、この日はこれでおしまい。


ストレッチをやって終了。

検量したら、78.3kgだった。
まだまだラーメンは禁止。


翌日の今日。
案の定、両側の内転筋に軽い、つっぱるような痛みが出た。
これは、明らかに断裂の前兆だ。
このままフルセットで追い込み続けると、
この1/10の痛みが、次回は、3/10へ(2011年1月11日記事)、
その次には、一気に8/10ぐらいになって(同年1月15日記事)、
それでもやり続けると、断裂する(同年1月22日記事)。
それが、1年前。

断裂の影響は、3か月以上も残ったから、
ここで焦ったら今年の目標は達成できない。

痛みの性質:感じも悪化要因も:がそっくりである。

ただ、今回は早期に発見できたから、
1週間ぐらいの安静(トレーニングで使わないこと)で、
回復しそうだ。

よって、次回のデッドリフトは中止。
上半身だけとする。

そして1週間後のスクワットはサイクルの最初に戻り、
しかもかなり軽くして行う。

やはり身体が中年である。
無理がきかない。
まあ、1年前よりも、スクワットもデッドリフトも、5kg〜7.5kg重い重量である。
身体の耐性は高まってはいるが、筋力のそれに追いついていない。

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