中年パワーリフター日記

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zoom RSS 半歩前進のベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/11/21 13:26   >>

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私の足に前足をかけて、おねだりのアル。
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ピンボケなのは、私のせいではなく、
GF1のパンケーキレンズが、AFC
(Auto Focus Continuous)対応ではなく、
アルの動きについてこれないから。
雰囲気だけ、お楽しみください。

何をおねだりかと言えば、お庭の外へ出せ。
でも、お庭の外に出るのは、2日に1度と決まっている。
今日は出す日じゃないよ。

「ふん!」と足の下へ。
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そして今度は、棚の上の世界に思いをはせる。
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アルにとっては、お庭は狭すぎる世界らしい。

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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、110kg×1回(止め)。
メイン:97.5kg×9回(尻浮き1回)、×6回(尻浮き1回)。
補助:92.5kg×5回、87.5kg×5回。

感じ:

先週は疲労でヘロヘロだったが、今週はどうか。
アップが軽い。
110kgでも、少しだけ余裕が戻った。

今週は、+2.5kgの97.5kg ×8ー9回を目指す。
始めると重いが、粘れる。
8回を終えて、余裕あり。
尻浮きながらも、9回完遂。

インターバルは6分、ダメージは中等度。
2セット目を始めると、やはりきつい。
それでも何とか6回。
7回目、焦りすぎてボトムの切り返しのタイミングが早かった。
バーを降ろしている最中に無理に挙げようとして、
結局、スティッキング上で補助。

補助セットもまずまず。
効きも良し。

良い感じだった。


メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回、140kg×1回、160kg×1回。
メイン:140kg×6回、142.5kg×6回。
閉脚ぶっこぬき:120kg×8回。


感じ:

先週はメロメロだったデッドリフト。
今週はどうか。
ベンチプレスが調子良かったから、疑問。

始めるとやはりとても重い。
アップでは、160kgが本当にやっと挙がる。

メインは、慣れるために、140kgに落とした。
それでもきついのがデッドリフト。
きつくても、本当は余裕があるのが、デッドリフト。

2セット目は、142.5kgに上げた。
これも同じように完遂できた。

どうしようもないところから、立ち直った。


補助トレーニング


内容:

インクライン(スミス):両側35kgから、ワイドグリップ、40回+α。
           ナロウグリップ、両側20kgから、40回+α。
ダンベルアームカール:22kg×8回、×6回、20kg、18kg、16kgと下げながら40回+α。
ダンベルベンチプレス:32kgから落としながら40回+α。
プリーチャーアームカール:32.5kgから落としながら、40回+α。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                45kgから落としながら40回+α
ダンベルフライ:10kgから落としながら40回+α
ワイヤーによるシングルハンドアームカール:25kgから落としながら40回+α


感じ:

インクラインは、きつかったが、きっちり効かせた。

ダンベルアームカールは、先週不調ながら、2セットやったのが、
功を奏して、何とか22kgが8回できた。
しかし、その後急速にヘロヘロになった。

ダンベルベンチプレスは、32kg×3回できたが、
その後は急速にダメになり、
まともに6回以上できたのは、14kgまで落として。

プリーチャーアームカールは、最初はいつものように始めた。
しかし、ふと気づくと、肘の位置が高く、楽なになっている。
それだけではなく、フィニッシュでしっかり屈曲できていない。
そこで、肘の位置を低くし、身体を前傾させてやり直した。
すると、当然、負荷は軽くないと挙がらない。
どんどん下げて、それでも、最大屈曲までやることを重視した。

ライイングバーベルトライセップスエクステンションは、
とてもきつい。
最初は重量に慣れるために、45kg。
その後急速に落としながら、数を調整。

ダンベルフライは、久しぶりで、とてもきつかったが、
何とか完遂。

最後は、心肺機能を追い込みながら、連続で、
ワイヤーによるシングルハンドアームカールをやって、終了。


ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。

検量すると、78.3kgだった。

今度の山でどうなるか??

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