中年パワーリフター日記

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zoom RSS 一進一退のベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/08/02 18:57   >>

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狭いロフトで器用に毛づくろいをする、アル。
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どうやら、後ろ足の毛づくろい。
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とても器用で、身体が柔らかい。

でも写真撮影は、お断りらしい。
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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×2回、102.5kg×1回
メイン:90kg×10回(尻浮き1回)、×7回(尻浮き2回)、×4回
補助:ストップベンチ80kg×4回、70kg×6回、60kg×6回


感じ:

実は。
9月9日の横浜市ベンチプレス大会に出ようと考えている。
もちろん、本命は11月の神奈川県大会(パワー)。
その本番に向けて、2年半のブランクを埋め、
試合の雰囲気に慣れるために、9月9日出場しようと思う。

それに、第二回大会で一度出場したきりの私に、
5年間も案内を送ってくれている、事務局の方の
熱意にも応えたいから。

日程的に9月9日のためにピーキングはできない。
9月からのピーキングの目標はあくまでも11月。
だからピーキングなしで、出場。

それでも、重量にだけは慣れておこうと、
今日から少しずつ、重さに触れていくことにした。
ということで、アップに102.5kgを入れたが、
良い感じだった。

さて、メインの1セット目は補助なし。
厳しいが、後半粘れる。
9回目きっちり押し切った。
10回目、ちょっとだけ尻が浮いたが、すぐに押さえ、
若干の余裕を残して完遂。

インターバルは5分、ダメージは軽〜中等度。
2セット目は、補助に付いてもらった。
1セット目が良い感じだったのに、
急速に疲れが出て、7回がやっとだった。

そういえば、2日程あまり寝ていないのだった。
しかも、昨日はシェリー酒を飲み過ぎてしまったし、
今日の仕事は厳しかったし。
いくらでも言い訳ができる。

3セット目は4回まで。

ストップもやったが、最近大胸筋が付いてきたから、
セーフティーバーが合わない。
結局、痣ができた。

先週は良い感じだったのに、
また一歩下がってしまった。

まあ、来週の具合を見ましょう。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回、140kg×1回、157.5kg×1回。
メイン:147.5kg×6回、2セット。
ぶっこぬき(完全に閉脚):120kg×10回


感じ:

アップはきつかったが、何となく、久しぶりに
157.5kgまで触ってみることにした。
息が漏れて、腹圧が抜けたが、しっかり挙がった。

メインは、147.5kg。
きつい、きつい1回ずつを重ねて、完遂。

閉脚ぶっこぬきでは、1回目がぐらぐら。
徐々に慣れてきて安定。
しかし、呼吸するだけでバランスが崩れる。
だから、ほとんど無呼吸で、10回。
苦しかった。


閉脚ぶっこぬきを始めてから、
電車立っていても、つかまらずに済むようになった。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側27.55kgから、ワイドグリップ、5セット
            ナロウグリップ、両側17.5kgから、5セット。
ダンベルアームカール:20kg×11回、×11回
               18kg×6回、2セット。
ダンベルベンチプレス:32kgから10セット。
プリーチャーアームカール:40kg×6回、35kg×2セット、32.5kg×1セット、
                 30kg×2セット、25kg×1セット。
ダンベルフライ:10kgから落としながら8セット。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                40kgから落としながら6セット
ワイヤーでのアームカール:25kgから落としながら6セットずつ


感じ:

インクラインもつらかった。

ダンベルアームカールはきつかったが、4セットにした。

ダンベルベンチプレスはきつくてきつくて、
フラフラになりながらやった。

プリーチャーアームカールになってやっとS2機関に替わった。

しかし、もう残りは意識がぶっ飛んでいる状態。
とにかく、追い込むことだけを考えて、
メニューをこなすことを考えてやった。


ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。
何と4時間のトレーニングだった。


検量すると、77.1kg。

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