中年パワーリフター日記

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zoom RSS 少し復活のスクワット

<<   作成日時 : 2012/04/23 18:09   >>

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またしてもトイレ中のアル。
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まだまだ発情中なので、じっとしていないことが多い。
必然的に、写真が撮れるのは、トイレ中。

だんだん、耳が立って、真剣モード。
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あまりの長ウンチに、飽きてきたので、
アップでしゃくってみた。
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久々に、とてもかわいい写真が撮れた。

携帯の待ち受けにした。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、100kg×2回、115kg×2回
メイン:102.5kg×8回、2セット

感じ:

ベンチプレスはダメダメだが、
スクワットは順調に回復している。
今週は、2.5kg増しの102.5kg。

アップでは、心拍が妙に高かった。
60kgで140、100kgで150、115kgも150。
少し休んだが、130までしか下がらない。
そのまま1セット目に突入。
1回目から重い。
有無を言わせず4回まで引っ張る。
5回目からは、一呼吸ずつ入れて。
心では、「つらいつらい、もう無理」と思うが、
身体は意外に余裕。
心拍も167までしか上がらず、クリア。

インターバルは7分、ダメージは軽度。
2セット目は少し重りに慣れて、
心にも余裕があった。
きっちりとクリア。
心拍は160と、1セット目よりも低かった。

順調に回復している。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):152.5kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):132.5kg×8回、2セット
                     反動なし90kg×10回、2セット。
シットアップ:最上段で、10kgを持って10回、3セット。
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、8回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×10回、4セット
                        +右足だけ97kg×10回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、4回


感じ:

シュラッグは重かったが、少し慣れた。
ベント・オーバー・ロウも、慣れてきて、
反動なしの90kgも10回2セットできた。

シットアップは、先週より1回進歩して、
10回3セット完遂できた。

シーテッド・ロウは、何とか1セット目10回できた。
2セット目は8回でダウン。

カーフレイズは、いつもの余裕に戻った。

ラット・プル・ダウンは、手幅を狭くしているのに、
1セット目は8回、2セット目はたったの4回でダウン。


ストレッチをやって終了。

検量は忘れた。

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