中年パワーリフター日記

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zoom RSS 1日早くスクワット

<<   作成日時 : 2011/11/13 15:35   >>

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今日もお庭で散歩する、アル。
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突然、私の足の臭いを嗅ぎ始めた。
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すると、またしても突然、顔をそむける。
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失礼なやつ。

そんなに臭い??

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、112.5kg×2回、122.5kg×2回
メイン:107.5kg×8回、×8回。


感じ:

日曜日は休日出勤だから、1日早くスクワット。
60kgは軽い。
112.5kgはいつもと同じ感じ。
122.5kgは、ちょっと重い。

さてメイン。
先週より+2.5kgの107.5kg。
始めると意外にも軽い。
最初の4レップスは、一気に。
5レップ目からは、一呼吸ずつ入れて。
先週より、当然きついが、
ほんの少しだけ余裕を感じる。

インターバルは8分。
大腿四頭筋にかなりのダメージを感じる。
2セット目を始めると、1セット目よりも
格段に厳しい。
2レップ目で抜けかけた。
3レップ目からは、立て直したが、
厳しいレップを積み重ねて
やっとクリアできた。
力的には余裕がなかったが、
精神的には、十分耐えられた。



補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):145kg×8回、9回
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):125kg×8回、2セット
シットアップ:最上段7.5kg持って、10回、10回、10回、5回
シーテッド・ロウ(マシン):98kg×10回、10回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):183kg×10回、3セット
ラット・プル・ダウン(マシン):70kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグは少しだけ余裕があり、
2セット目は、9回。

ベント・オーバー・ロウは、余裕なし、やっとクリア。

シットアップは、今回から重りを増やし、7.5kgとした。
上腹部がつりそうになったが、
何とか、3セットクリア。
何となく、もう少し追い込みたくなって、
4セット目をやったら、
5回がやっとだった。

シーテッド・ロウはきつかった。
でも、何とか10回クリア。

いつも余裕のカーフレイズは、
重量を上げて、183kg。
いつもは余裕なのに、何故か、きつかった。

ラット・プル・ダウンは、ブランクのせいか、
きつかった。
上腕二頭筋を無視するのが、精一杯。


ストレッチをやって、終了。


検量すると、何と、73.9kg!
またしても、最低体重を更新。

夕食後のおやつをやめたこと、
カロリミットを再開したことが、
効いているのか。

カロリミット中止だ。

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