中年パワーリフター日記

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zoom RSS 調子が不明だったスクワット

<<   作成日時 : 2011/04/11 14:19   >>

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我が家の前の通りで、桜が満開になった。
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とてもきれいだ。
すでに葉が出ている枝もある。

頚がどんどん曲がるクー。
それでも撫でて欲しくて、やってくる。
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撫でると、手の方に頭を寄せてくる。
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さらにうっとりと目をつぶる。
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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、105kg×2回、120kg×2回
メイン:105kg×8回、2セット


感じ:

昨日は、実家に行き、母の世話をした。
富士宮が震源だった地震の影響も
大したことはなかった。
お隣の家も修理が終わったようだ。

ということで、スクワットは本日になった。

ジムに着くと、何だか熱っぽい。
バーを担ぐと重い。
これは絶不調か?

60kgでは、熱っぽいせいか、
何だか他人事の感覚である。

105kgは重かったが、しかし、手ごたえがあった。

120kgはやはり怖い。
それでも気合でしゃがむと挙げはかなり良い感じ。
2レップ目も、
いつもより挙げのスピードがあった。

しかし、インターバルでの、
心拍は130〜140といつもより高い。

さてメインの1セット目。
さすがに先週までの、102.5kgよりも重い。
しかし、考える間を与えず、4レップ目まで引っ張る。
そこから、1レップごと刻む。
意外に行ける感じである。
結局、8レップ目まで、フォームを意識する余裕があった。
しかし、後の心拍は、180まで上がった。

インターバルは8分。
心拍は、135ぐらいまでしか落ちない。
リストラップを巻いただけで、140以上に上がる。
まずは、4レップ目まで一気に行く。
1セット目よりも筋力の落ちが少ない。
その後1レップごと、刻んでいく。
呼吸は苦しかったが、筋力的には十分対応できた。

終わってみれば、
調子は良かったのかもしれない、と思った。

筋力は先週よりも確実に強くなっている。
残念なのは、筋力がついても、つらさは同じ。
ただ、よりつらいことに耐えられるようになるだけ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):130kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):117.5kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、2セット、9回1セット


感じ:

シュラッグはいつもの感じ。
ベンド・オーバー・ロウもいつものようにきつい。
やはり膝を使わなくては挙がらない。

と、ここでパワーラックの種目が終わったが、
疲れ果てた。
やはり、実家へ行ってきた疲れが残っているのか。

しょうがないので、シットアップだけやった。
しかし意外に調子良く、
3セット目は、9レップ目をしっかり完遂できた。


ストレッチをやって終了。

検量すると、76.8kg。
うーん、昨日食べたカレーが大量過ぎたのか。

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