中年パワーリフター日記

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zoom RSS つらい、つらーいスクワット

<<   作成日時 : 2010/08/17 08:49   >>

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妻の腕の中で撫でられるクー。
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うっとりしている。

すると、カメラに気づき、カメラ目線に。
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ついでに、真正面から1枚。
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まん丸顔だ。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、100kg×2回、120kg×3回、130kg×1回
メイン:102.5kg×9回2セット


感じ:

先週、実家に帰ったため、スクワットはさぼったので、
ブランク後のスクワットとなった。
さらに、お盆中、ジムが休みで、
その間、本当にゴロゴロして過ごしたので、
身体がなまっている。

アップはいつもと変わらなかった。
120kgも130kgも良い感じ。

しかし。
メインの1セット目はつらかった。
持久力が落ちているため、
4レップ目から、つらくてつらくてしょうがない。
何とか、クリアした。

10分のインターバルで、2セット目へ。
やはりつらい、つらーいセットだった。
何とか、やっとこさ、クリアした。

もう力が残っていない感じ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):125kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):115kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、3セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット


感じ:

スクワットで全てを使い果たした感じだから、
シュラッグも、ベンド・オーバー・ロウも
1セットごと、やっとだ。

それでも、シットアップと、ロウもやった。

カーフレイズもラット・プル・ダウンもできなかった。


有酸素運動

クロストレーナーを始めるが、10kcal/分のペースが保てない。
8-9kcal/分に落ち込む。
後半少しずつ取り戻したが、
600kcalを消費するのに、63分かかった。


ストレッチをやって終了。
疲れ切った。

そういえば、次回は仕事で、スクワットができない予定。
ということは、その次の週、今回以上につらいのか。

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