中年パワーリフター日記

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zoom RSS されど一発のスクワット

<<   作成日時 : 2010/06/14 09:28   >>

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隅に頭をつけて眠るクー。
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逆斜頚で、頭の傾きが戻ったためか、
このように以前のような姿勢で眠ることができるようになった。

よく見ると、鼻づらにキャベツが。
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今年の3月ごろまでは、キャベツが大好きだったクー。
今では、見向きもしない。
嗜好が全く変わってしまったようだ。

写真に気付いたものの、やはり眠いらしく、
座りなおして眠る。
画像
それでもやはり、おでこは、隅にくっつけたまま。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、100kg×2回、120kg×3回、130kg×1回
メイン:102.5kg×10回、2セット


感じ:

土曜日の酒が残っている。
決して体調は良くない。
バーだけ担いでも、良く分かる。とても重いのだ。
60kgも異様に重い。

今回から、アップの2セット目を90kgから100kgに変更した。
尚更重く感じる。

120kgはどうか。
いつもの感じである。
3レップ目がかなりきつい。

130kgまずまずの挙げ。

さーて、メインだ。
先週の好調に気を良くして、今週は不調にもかかわらず、
10回、2セットに挑戦だ。

まず1セット目。
1レップ目で前傾してしまい、修正に3レップ目までかかる。
4レップ目から7レップ目は余裕。
8レップ目からがとてもつらかった。
特に10レップ目はとてもつらい。

たかが1発多くしただけなのに、
その影響とつらさは、大きく違う。
されど1発である。

2セット目。
つらさを覚悟して、1レップごと、気持ちを入れ替えてつなげる。
8レップ目で、先を考えそうになるが、戒めて、
すると、10レップ目もきっちり挙がる。
呼吸は限界、頭が痛くなりそうだ。

それでも一歩前進。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):122.5kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):112.5kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、3セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):66kg×8回、2セット
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):178kg×10回、2セット
レッグカール:63kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグには少し余裕が出てきた。
ベンド・オーバー・ロウの重量を2.5kgだけ上げた。
かなりきつかった。

シットアップは、先週の余裕を考え、
今回からより厳しくやることにした。
5kgの重りを持つだけでなく、胸につけてやる。
これだけで、モーメントは大きくなるから、
かなりつらい。
何とかクリア。

マシン・ロウは、菱形筋だけに効かせるように、
厳しく厳しく。
ラット・プル・ダウンは、先週に引き続き66kg。
手の甲を意識して(B1だから)、
それでも上腕二頭筋に力を入れない様に、
肘を先導させてやる。
何とかクリア。

カーフレイズはとにかくゆっくり。
効かせることを考えてやる。
レッグカールは最も嫌いな種目だし、
デッドリフトをやっている現在、本当に必要かどうか疑問。
そのため、ただこなすだけのトレーニングとなってしまう。


有酸素運動

スクワットで体力を使い果たし、とにかくつらい。
ちょっとした運動でも、すぐに息が上がる。
初めは、10分ごとを目標に、
その後、5分ごと、とにかく、刻んでがんばる。
とても辛ーい時を積み重ねて、ようやく終わる。
61分、610kcalを消費して終了。

ストレッチ、バラコン運動をやって終了。


異変

帰ってから、排尿してみると、最後に
オレンジ色の結晶がざらざら出てきた。
痛みはない。
広義の、「尿路結石」だと思う。

そういえば、先週のスクワットの後にも出た気がする。
今週は量が増えている。

スクワットでの高度の身体的なストレスが原因か、
それとも、有酸素運動による脱水が原因か?

スクワットでは、過換気でアルカローシスになり、
代償しきれず、アルカレーミアになるはず。
すると、尿酸結晶は考えにくい。
本当に正体不明の結晶だ。

これが増えて、大きくなったらと思い、
戦々恐々としている。

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