中年パワーリフター日記

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zoom RSS ブランク後のスクワット

<<   作成日時 : 2010/05/31 10:53   >>

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昨日は、大さん橋で、フラダンスのイベントが開かれた。
第五回Ka Hula Hoaとかいうもの。
大さん橋大ホールで、2日間にわたり、
90以上のフラ教室とゲストが参加、
それぞれが1〜3曲ぐらい踊る。

これに妻が出場するという。
出場すると言っても、もちろん1曲だけ。

私としては、フラダンスなんて興味がないのだけれど、
妻は私の試合に応援に来てくれた。
だから、私も行ってやらねばなるまい。

トレーニングが終了してから、
スクワットで疲労した足を引きずり、大さん橋に向かう。

横浜に住んで10年。
初めて、大さん橋というものに来た。
さん橋というよりは、巨大な建造物だ。
上面はすべて板張り。
耐久性は大丈夫なのか?

見晴らしがとても良い。
ベイ・ブリッジが見える。
画像
あいにくの曇天だが、こんなアングルでベイブリッジを見たのは初めて。

ホールに着くと、ガラス張りの入り口を通して、
舞台で踊っている人々が見える。
とても明るい照明だから、非現実的に浮かび上がる。
しかも、その後ろはやはりガラス張りで、海が見える。
このホール、なかなかの作りだ。

当然のようにプログラム進行は遅れている。
妻の出番を待つこと30分。
ようやく出てきた。

もちろん、フラダンスなんて、良いも悪いもわからない。
ここは、情報収集に徹することにした。
LUMIX GF1を動画モードにして、
立ち膝姿勢で、カメラを固定。
1曲、約3分間、動画を撮り続けた。
液晶は、老眼のため、はっきり見えない。
当然妻の踊りも全く見てない。
しかし、何とか動画を撮りきった。

終わって、帰り道、みなとみらいがきれい。
画像

フラダンスなんて、と思っていたが、
とても大きなイベントだった。
ダンサーの数は、本場ハワイよりも
日本国内の方が多いとのこと。
うーん。
パワーリフティングの競技人口の少なさ、
イベントの規模の小ささを改めて痛感した。

帰宅後、妻は、私の撮った動画を何度も見直して、
復習していた。
お役に立てて、良かったわ。


昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、90kg×2回、120kg×3回、130kg×1回
メイン:102.5kg×9回、2セット


感じ:

1週間のブランクの後のスクワット。
もう、嫌で嫌でしょうがない。
もともと、身体を動かすことは、大嫌いなのに、
つらいスクワットをやると考えただけで、憂鬱になってしまう。

しかし、気力を振り絞って、ジムに向かう。
バーだけ担ぐと、とても重い。
やはりブランクのせいか?

60kg、90kgと順調にアップする。
120kg、とても重いが、挙げはいつも通り。
3レップ目がかなりきつく感じたけれど。
130kgは意外に簡単に挙がった。

やはりブランクで筋力は落ちていない。
重さに対する慣れがなくなって、
重く感じるだけだ。

さて、メイン。
ここしばらく100kg10回をやってきたが、
そろそろ、重量を上げてみようか?
ということで、102.5kg、9回とする。

担ぐと、100kgと体感は変わらない。
1,2レップと、逆に軽く感じる。
結局9レップまで余裕で終了。

8分のインターバルで、2セット目。
やはり若干の余裕を残して終了。

9回と10回では大きく違う。
まあ、しばらくは、この102.5kg×9回でやってみましょう。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):120kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):110kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、3セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):59kg×8回、63kg×8回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):178kg×10回、2セット
レッグカール:63kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグにまたしても余裕が出てきから、
来週から少し重くするか?
ベンド・オーバー・ロウにも少し慣れてきた。
この重量でやって、2,3カ月もすれば、重量アップができるかも。

シットアップは、ブランク後はつらい。
マシン・ロウもつらい。

ラットプルダウンだけは、何故かとても余裕。
そこで、2セット目は、重量を上げてみた。

カーフレイズ、レッグカールはいつもの感じ。

補助トレーニングが終わって、
息は上がっているが、余裕がある。
これは、スクワットが9回だったから。
10回と9回とではえらい違いがある。


有酸素運動

クロストレーナーで、10kcal/分で開始し、
そのペースを最後まで守って、60分、606kcal消費して終了。

ストレッチをやって、やっと終わった。

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