中年パワーリフター日記

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zoom RSS 地獄のスクワット

<<   作成日時 : 2010/02/09 07:58   >>

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朝、人間が目覚めて、クーのケージの扉を開く。
すると、待ってましたとクーが飛び出す。
そして、普段は敵の私に、アピールが始まる
(帰宅時と同じ、食べ物目当てだ)。
朝の、お目当てはバナナだ。
あまりにもかわいいので、食事の準備よりも先にバナナをあげてしまう。
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もう、理性はない。

むしゃむしゃ、ねちょねちょ食べる。
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そして、完食。
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これを満足するまで繰り返すのだ。
だいたい、バナナ中サイズで、2cmぐらい食べると満足する。
そしてケージに帰って、朝寝するのだ。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、90kg×2回、120kg×2回、130kg×1回
ギア:ビクター裾折り、ニーラップ4回巻き:145kgを2セット
   ビクター、ニーラップ5回巻き:152.5kg
メイン:115kg×8回、2セット


感じ:

先週はきつかったから、今週は嫌で嫌でしょうがない。
何とかジムに到達。
60kg、90kg、120kgと感じは同じ。
130kgがいつもより重い感じ。

ビクターを着て、裾を折って、ニーラップは4回巻き。
145kgは軽い。
しかしバランスが崩れ、前に一歩足を踏み出してしまった。
こんなことは初めてだ。
前傾のしすぎだ。

もう一度やりなおすことにした。
今度は、ちょっと浅めだったが、白はもらえる深さ。
バランスも良い。

続いて、裾を降ろして、ニーラップを5回巻き。
152.5kgとした。
十分な深さまでしゃがめたが、
挙げで止まる。
どうしよう、挙げられないのか??ここでストップなんて。
一瞬だったのだろうが、本人にはとても長い間に感じた。
結局粘って挙げることができた。
うーん、やばかった。

力負けではなく、タイミングの問題だろう。
腹圧をかけて、挙げになるタイミングが早いのだ。
「ふん!」のタイミングになっていたのだ。
だからスーツの反発を使えず、殺してしまったのだ。
「ふぅぅん!」のタイミングでなければいけない。

それにしても、スクワットのピーキングで潰れてはいけない。
だから、次回155kgからは、センチュリオンを使おう。
反発力はビクターより非常に強い。
だから、しゃがみが浅くなることに注意だ。

さて、メインだ。
スーツを脱いで、115kgにする。
担いだ途端、「重い」。
1レップ目でやっとやっとだ。
それでも2、3、4とつなげる。
もう、1レップごとが必死。
毎回、「もうダメだ」と思いつつもしゃがみ、
「もうダメだ」と思いつつ何とか立ち上がる。
これを引っ張って、引っ張って、やっとクリア。
何とつらいことか。

インターバルは9分。
2セット目に突入する。
重量に慣れたせいか、4レップ目までは、
1セット目よりも余裕がある。
その後は、やはり1レップごと、極限の挙上が続く。
やっとのことでクリア。

やはり、スクワットというのは、
「きつい」というレベルには練習領域はない。
「きつい」を通り越して「限界以上」と感じるところが、
練習領域。
まさに地獄の領域だ。

来週から、1セットに減らすが、重量は上がって、
同じ8レップ。
今から嫌で嫌でしょうがない。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):115kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):110kg×8回、2セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):59kg×8回、2セット


感じ:

スクワットのメインで息が上がって戻らない。
重りを付け替えるという動作だけで、息が苦しい。

タッチの差で、スミスが使われてしまった。
しょうがないので、シュラッグとベンド・オーバー・ロウは
パワーラックで行う。
パワーラックでのこの2種目にも慣れてきた。
いつもより重い重量でクリア。

息が上がったまま、根性で、マシン・ロウと
ラット・プル・ダウンをやりきる。
疲れた。

このまま有酸素運動は無理なので、
バラコン運動をゆっくりやって、休む。


有酸素運動

もう息が上がりっぱなしで始めた。
昨日のラーメン分を何とか消費しないといけない。
と、i-shuffleの電池が切れた。
ががーん。
音楽なしに有酸素運動しなくてはならない。
しょうがないので、テレビを見ながらやるが、
つらい気持ちをそらすだけの内容がない。
根性で引っ張って、やっと60分、614kcal消費。

ストレッチを念入りにやって、へろへろになって終了。

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