回復しても甘くないトレーニング

アルが、隅っこで寝ている。

どうしていつも、こうやって
鼻先だけ隅に突っ込んで寝るのか？？

お顔をアップで撮ってみる。

とても満足そうである。

すると、いつものごとく、
シャッターの音を聞きとがめる。

「おみゃあ、なにょう撮ってんだ！！」

何故に沼津弁？？



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本日のトレーニング

内容：

ベンチプレス：
　　　40kg×10回、60kg×10回、80kg×8回、
　　　90kg×7回。
　　　60kg×12回（止め）。
　　　40kg×20回（止め）
　　　30kg×20回（止め）。
　　　
ダンベル・アームカール：
　　　1kg×50回、
　　　2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。
　　　7kg×30回。

スクワット：
　　　 60kg×10回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ：
　　　32kgで左右13回ずつ。


感じ：

ブランク後第４週になる。
本日はどんな感じか？？

ジムに着いてベンチプレスを始めると、
60kg、80kgと手応えは良い。
90kgは重くてしょうがなかった。

しかし前回の反省点：尻が浮き気味：を
しっかり意識し、尻はしっかり着けて進む。
何とか7回クリア。

下りは60kg、40kgときつくてしょうがない。
30kgでは20回でダウン。

ダンベル・アーム・カールはきっちりクリア。

スクワットは、ついに60kg×10回へ。
重かったし、苦しかったが、
スクワットの本当の感覚と疲れが
蘇ってきた。
そう、このつらさと疲労感こそが
スクワットの特徴なのだった。

ワンハンド・ダンベル・ロウは13回やった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、8.502tだった。

検量したら、77.0kg、体脂肪率16.6％であった。