回復しても甘くないトレーニング

アルが、隅っこで寝ている。
Aru_20_02_24_01.jpg
どうしていつも、こうやって
鼻先だけ隅に突っ込んで寝るのか??

お顔をアップで撮ってみる。
Aru_20_02_24_02.jpg
とても満足そうである。

すると、いつものごとく、
シャッターの音を聞きとがめる。
Aru_20_02_24_03.jpg
「おみゃあ、なにょう撮ってんだ!!」

何故に沼津弁??


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本日のトレーニング

内容:

ベンチプレス:
   40kg×10回、60kg×10回、80kg×8回、
   90kg×7回。
   60kg×12回(止め)。
   40kg×20回(止め)
   30kg×20回(止め)。
   
ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。
   7kg×30回。

スクワット:
    60kg×10回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kgで左右13回ずつ。


感じ:

ブランク後第4週になる。
本日はどんな感じか??

ジムに着いてベンチプレスを始めると、
60kg、80kgと手応えは良い。
90kgは重くてしょうがなかった。

しかし前回の反省点:尻が浮き気味:を
しっかり意識し、尻はしっかり着けて進む。
何とか7回クリア。

下りは60kg、40kgときつくてしょうがない。
30kgでは20回でダウン。

ダンベル・アーム・カールはきっちりクリア。

スクワットは、ついに60kg×10回へ。
重かったし、苦しかったが、
スクワットの本当の感覚と疲れが
蘇ってきた。
そう、このつらさと疲労感こそが
スクワットの特徴なのだった。

ワンハンド・ダンベル・ロウは13回やった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、8.502tだった。

検量したら、77.0kg、体脂肪率16.6%であった。

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