ブランク後リハビリトレーニング

「三途の川のほとりで眠る」アル。
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この眠り方は、こちらの寿命まで縮む。

おい大丈夫か??と声をかけると、
薄目を開ける。
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「ごちゃごちゃ言っていないで、撫でろよ!」

はい、わかりました。
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ご満悦のようである。



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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×6回・

ベンチプレス:
   40kg×10回、60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×5回。
   60kg×10回(止め)。
   40kg×20回(止め)、
   30kg×20回(止め)、
   20kg(バーのみ)×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、
   それぞれ20回。

感じ:

ハムストリングス断裂(軽度)から2週間。
登山では大丈夫だったが、
トレーニングではどうか??

ジムに着いて、ストレッチをすると
かなり痛い。
やはりダメージは残るのだ。

そこで、スクワットは恐る恐る。
60kg×10回がきつい。
80kg×10回はやっとの感じである。
100kgに挑戦したかったが、
リハビリだから無理はしない。

ベンチプレスに突入。
ブランクはあっても、ダンベル・ベンチプレスは
続けていたからどんなものか??

40kg、60kgと左肩の痛みは少ない。
80kgが妙に重い。
やはりブランクの影響は確かにある。

90kgでは、案外落ち着いてできたが、
6回目を降ろす気力はなかった。

下りでは、60kg止めがきつく、
40kg止めの20回がやっと。
30kg止めでは20回で気力がなくなったが、
20kg(バーのみ)で何とか30回やった。

ダンベル・アーム・カールもきつかった。
10kgまでやった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

ハムストリングスの伸展痛は
結構あったが、
後2時間の今、悪化はないし、
歩行にも支障がないから、
大丈夫なのだろう。

でも、100kgはやらずに正解だったようだ。

総重量は、7.790tだった。

やはりブランク後、安静後だからか
とても疲れた。

検量したら、77.6kg、体脂肪率15.2%だった。

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