体力不足のスクワット&ベンチプレス

最近アルの写真は眠っているものばかり。

今日も、ケージの中で眠っている。
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熟睡している。
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耳をめくっても無反応。
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昨日は8歳のお誕生日。
お祝いは、バナナだった。

長生きしておくれ!


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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×6回、100kg×6回。
   60kg×10回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×6回、
   100kg×2回、×1回。
   60kg×10回(止め)。
   40kg×20回(止め)、
   30kg×23回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、12kgまで、
   それぞれ20回。

ワイヤー・ロウ:
   60kg×20回、

感じ:

昨日は、疲れ切ってトレーニングできず。

本日は朝からジムに行った。
もちろん、サボりたい一心だったが、
やむを得ず行ったのだ。

昨日サボったために、ダブルヘッダーである。

スクワットは、きつかったが、
100kgの後半に余裕あり。
しかし下りの60kgで体力を使い果たした。

ベンチプレスを始めても、
疲れ切っている。

80kgの最後はギリギリと思えたが、
90kgで力がわいてきた。

100kgは2回、スッと上がったが、
体力気力ともなく、3回目を下ろせず。

もう一度フォームの確認のため、
1回だけやった。

下りは、60kg×14回はできたが、
40kg×20回がギリギリ。
30kgでは23回でダウン。

ナロウ、ワイドともキャンセル。

何故か、ワイヤー・ロウを
1セットだけはやった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、10.870tだった。

検量したら、77.7kg、体脂肪率:16.6%だった。

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