日曜朝のベンチプレス

アルがお庭で眠っている。
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デコを撫でるとうっとり。
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撫でるのをやめると、
寝ぼけつつ、「何で??」。
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毎朝毎朝、癒やされる。

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本日のトレーニング

内容:

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×6回、
   100kg試合形式×1回、
   105kg試合形式×2回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    14kg×20回、
   22kg×20回(止め)
   14kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、12kgまで、それぞれ20回
   7kg×30回。4kg×50回。

ナロウ・グリップ・ベンチプレス:
   40kg×20回。


感じ:

昨日は勤務だったので、トレーニングできず。

今までは、日曜日の朝にトレーニングなんて、、、。
と思っていたが、
日曜日の朝なのに、6時前に目覚めてしまう。

アルの世話をして、朝食を作って食べても、
8時にはやることがない。

しょうがないので雨の中ジムへ。

朝一番は、身体が眠っている上、
肩も痛い。

念入りにストレッチをやって、
バーだけ、14kgのダンベルと、肩を温める。

60kgでは、やはり左肩は激痛。
でも前回の6/10ぐらい。

80kgでも痛みは前回の半分。

90kgでは痛みは前回同様。
力は余裕。

100kg止めでは、きっちりクリア。

105kgでは降ろしで、痛みと重さに
負けそうになったが、
しっかり止めて、減速なしに押し切れた。

60kg止めで左肩の痛みがぶり返した。

ダンベル・ベンチプレスと
ダンベル・アーム・カールを組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、
最後の14kgの30回がやっとできた。
スクワットをやらない日にできたのは、
初めてじゃないかな??

ダンベル・アーム・カールはきつくて、
下りの最後は不十分。

ナローグリップ・ベンチプレスを
40kgでやってメニューをこなした。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、8.785tだった。

検量したら、77.6kg、体脂肪率16.0%であった。

やっぱり二分割は楽である。

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