中年パワーリフター日記

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zoom RSS 疲労限界のトレーニング

<<   作成日時 : 2018/11/24 19:15   >>

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アルにキャベツをあげてみた。
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一般の人(?:飼った事のない人?)の
常識で言うと、ウサギ=人参という
概念がある??

でも、我が家3代のウサギでは、
人参よりもキャベツが好きである。

ピーターラビットのように、
人参1本など、あげたこともないが、
キャベツ1枚なら、すぐに完食。

この食いつき!!
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あまりの食いつきに、
面白がって、のけぞらせてみる。
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こうなると得体の知れない動物である。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット、シュラッグ、デッドリフト:なし。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×6回、
   100kg試合形式×1回
   105kg試合形式×1回。
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   22kg×22回(止め)
   12kg×32回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回
   7kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   36kg×10回ずつ、22kg×20回ずつ。

インクライン・ベンチプレス(スミス):
  両側10kgずつ(26.5kg)×10回(止め)。


感じ:

いずれ長編を書くことになろう
NDロードスターRFのサスペンション交換。
昨日は、8時間半ぶっ通し。

腰は痛いし、左肩も痛い。
微熱はあるし、切り傷が蜂窩織炎になりそうだ。
精神的にも限界を超え、
何度も忘れ物を車に取りに行くほどの不安定となれば
トレーニングどころではない。

でも♪なんと言うことでしょう!?♪
今日は歯科検診の予約が入っていた。
こりゃ自宅で寝ているわけにもいかない。

それにしても、う歯って、しっかり歯磨きしていても
増えるものなのね
(「歯医者さんでほめられる」ってCM・・・無理)。

歯科受診し、その流れでジムへ。

腰の痛みは、かなりのもので
歩くのにも支障が出る。
これが酷使の結果である筋肉痛なのか、
本当に痛めたのか不明(注)。

注:
 この記事を書いている24日夜、
 腰痛は改善傾向だから、
 痛めたのではなく、
 やはり筋肉痛。

だから下半身、パワーラック種目は無視。

その上、このトレーニング後に
再度の車いじり(注)があるのだ。
上半身のみとした。

注:
 昨日は、貸しガレージから
 車を自宅に戻すだけで
 精一杯だった。
 助手席の足下はコードが
 渦巻いているから、
 早急に何とかしなくてはならない。

ストレッチもそこそこに、
12kgのダンベルで肩を温めて
ベンチプレスに突入。

昨日の疲れは半端ない。
左肩の痛みは、普段の倍だ。

60kgでも疲れは顕著。
でも80kg、90kgと進んでも、
同じ疲れしか残らない。
100kg試合形式ではさすがに重く、
でも105kgでは、減速はあったが、
決してギリギリではなかった。
下りの60kgも余裕。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、
結構余裕でクリアできた。

ダンベル・アーム・カールは、
最後の60回はやらなかったが、
かなり余裕。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
きっちりクリア。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、58.7kg、体脂肪率15.8%であった。

この後、またしても車いじり:
レンタルピット:サンエースさんに行った
(掲載、リンク許諾済み)。

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