中年パワーリフター日記

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zoom RSS 10周年記事:左肩の痛みと疲れ、でもベンチプレス復調。

<<   作成日時 : 2018/09/29 15:24   >>

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アルの動きが止まった。
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いきなり右頬を掻き始める。
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そして、次に左頬。
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ローアングルで撮ったら、
右眼で睨んでいた。

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祝(?)10周年

自分で「祝」はおかしい。

このブログも何と、10周年である。

東京プリンの、「東京プリンが10周年」が
頭の中を回る(注)。

注:
 牧野さんは、2014年2月に肺癌で亡くなっている。
 惜しいアーティストを亡くした。
 当時、仕事上、それどころではなかったから、
 今の、「安室ロス」のような喪失感は、
 感じている暇がなかった。

当初トレーニング記録として始めたが、
実際、記事の大半は、
クーの半生とアルの兎生である。

このブログを書くことによって、
自分の心、意見、感情を、
文章で表現することの難しさを知り、
自分のことを公表することの
リスクも知った。

何度も挫折しかけたが、
続けられたのは、
何より、読者の皆様のご意見や、
アクセス数が嬉しかったし、
こんなブログを読んでくれる、
ただそれだけでやりがいがあった。

また、自分の記録を残すことで、
漫然と生きなくなったことも確かである。

この場をお借りしまして、
読者の皆様にお礼申し上げます。
これからも変わり映えのしない写真や
記事でしょうが、
どうぞよろしくお願いいたします。

本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×5回、100kg×2回。

シュラッグ:130kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、90kg×2回、
   いわゆるスモウデッド:120kg×2回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   90kg×5回、
   95kg試合形式×1回
   97.5kg試合形式×1回。
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)
   10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。


感じ:

次の記事になる予定だが、
電子カルテの変更が大詰めを迎え、
毎日サービス残業で疲れに疲れている。

でも諸事情と、台風24号のせいで、
本日トレーニングが必須となった。

スクワットは、前回悲しいぐらい
力不足だったが、今回はどうか?

やってみると力以前に、
左肩背側の激痛で、担ぐのが困難。
関節包か、棘下筋を痛めているらしい。
ゴムによる肩のストレッチを繰り返し、
少しずつ担ぎを深くすること5セット。
ようやく担げたが、やはり重かった。

それでも少しずつ力が戻り、
各重量少しずつ余裕があった。

シュラッグは厳密クリア。

デッドリフトでは疲れのためか、
120kgが妙に重かったからそこまで。

12kgのダンベルで肩を温め
ベンチプレス。
幸い左肩の痛みは徐々に改善。
力的には、前回よりもまた少し余裕。
やはり昼休みダンベルのおかげだ。

試合形式95kgも、きっちり止めて
余裕の挙げ。
何ヶ月ぶりで、97.5kgもやった。
挙げで少しだけ減速したが、
力的には余裕。
下りの60kg止めも余裕。

ダンベル・アーム・カール、
ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・アーム・カールは、
かなり余裕。

ダンベル・ベンチプレスもきっちり。
ここまでは昼休みダンベルの効果。

しかし、ワンハンド・ダンベル・ロウは、
ギリギリだった。

左肩の痛みの痛みが再発したので、
深追いはせず、ここまで。

ゴムによる肩のインナーマッスル
ストレッチをやって終了。

総重量は、12.825t。

検量したら、78.9kg
体脂肪率16.8%であった。

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